世界公認的脂肪殺手竟然不是波比跳？！

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世界公認的脂肪殺手不是波比跳

先來看一組燃脂排行榜

No.7：波比跳

30分鍾消耗298 大卡

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No.6：劃船機

30分鍾消耗316 大卡

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No.5：跳繩

運動30 分鍾消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分鍾消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分鍾消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分鍾消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分鍾消耗495 大卡

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什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練法是研究者

從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

「20秒超強訓練後，

進行短暫10秒休息，

如此重復8個循環，4分鍾的訓練」。

這種訓練方法燃脂最快，

不但能夠提高身體有氧、

無氧的心肺能力，

而且肌肉不會有任何的損失。

如果你能夠這樣去練，

那感覺絕對是太美了！

下面准備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作

每個動作連續執行20秒

盡自己最大努力去做中間休息10秒

看你可以重復幾個循環？

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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練完你就知道是什麼感覺？

有一小哥中間就悄悄溜走了

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由於動作比較激烈，

在開始做這一套動作之前，

首先你要檢測自身的身體狀況。

確保無心髒病等突發性疾病後，

方可開始此次訓練。

你能夠堅持幾輪？