你能相信嗎？這是堅持健身70天的變化……

減脂

真的是個需要耐心的事er

讓自己看到成果，需要1個月

讓別人看到變化，需要2個月

讓所有人都體會到自己的改變

需要至少堅持近3個月

有趣的是：90%的人

都在減脂的第一月放棄了

國外有個名叫JACK的小伙

平時愛吃垃圾食品，還不喜歡運動

雖算不上肥胖，但啤酒肚還是有的

經過一番心理斗爭，他決定挑戰一下自己

一腔熱血的Jack，用鏡頭記錄了自己

他在鏡頭前給自己下了軍令狀

「 無論有什麼意外事情發生 」

「 我都必須堅持完70天健身 」

開始的時候

他的身材是這個樣子

胸部下垂啤酒肚亂顫

一捏一大把

原本帥氣的臉蛋

卻滿臉橫肉

沒錯，都是脂肪惹的禍

健身馬上開始

Jack不促睪，不喝粉，不用BCAA

就靠純練和自然飲食攝入營養

通過單車等簡單有氧進行體能適應

車窗上霜凍成片

但再冷的天氣，都堅持跑步

第1天

天蒙蒙亮，就開始跑步

第2天

做伏地挺身相當吃力

肌肉疼痛是難以避免的

引體向上對他來說並不輕松

兩天練下來

結果就是渾身酸痛

鍛鍊的3、4天

Jack開始吃天然的綠色蔬菜和水果

對於一個食肉者來說

突然吃起草來是非常痛苦的

第5天

他在家中開始嘗試高強度HIIT減脂練習

旁邊的喵星人表示不懂人類

第7天

戶外引體向上仍然很吃力

第9天

Jack吃起了牛油果

而之前他是從來不會碰這些食物的

第10天

在健身房進行力量訓練

隔幾天他還用尺子量腰圍

並且記錄下數字的變化

按照計劃，平板支撐

腿部肌肉，沒有死角

飲食比較清淡

土豆（低卡）和雞蛋（蛋白質補充）

便是他最常見的食材清單

運動+飲食

他的腰圍開始變小

該練的時候努力練

到吃的時候合理吃

日復一日的進行

每次上秤

看到不斷下降的體重感到一種收獲感

第24、25、26天

搏擊、器材、飲食，一切按部就班

進行過程中

時不時來張自拍

留做歷史的見證

跑、吃、蹲

繼續跑、繼續吃、繼續蹲

就這樣

Jack在自虐中一天天過得很充實

每周鍛鍊的身材對比

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周

第八周

第九周

在任務的最後一周

Jack也沒放鬆鍛鍊

他已經變成了健身房的常客

70天健身計劃結束時

Jack的胸肌腹肌線條變得很清晰

還記得70天前的他麼？

前方高能預警

1.70天的他，雖然體脂率高，但力量耐力肯定是比徹徹底底的肥宅強很多，所以不是任何人都可以70天達到他的水平。

2.如果你問我，你也嚴格的執行符合自己的70天健身計劃，能不能真的瘦下來？答案是：YES！70天足以改變一個人的外貌。如果你偷懶或者原本已經很強了，咱們就不聊這個話題了。

你一旦堅持健身之後

你會發現健身，沒有想像中那麼苦

反而健身會讓你深陷其中欲罷不能

翻：接下來70天你打算弄點啥嘞？

他們終究會成為自己想要的樣子