連假一到，不論是窩在家還是出去遊玩，都難免會想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大啖那些平時吃不到的美食。因此爲了大吃大喝前後的預防、補救，以下呈上10種搶救體態、身體線條的TRX訓練動作！
1. 仰臥懸垂臂屈伸 Inverted Row
針對部位：背部、二頭肌
面對TRX皮繩，雙手握住握把，手掌朝向自己，站定。手臂由彎曲漸漸展開伸直，慢慢往後倒，身體保持一直線，直到手臂伸到最直後，漸漸拉回一開始的位置。
在進行仰臥懸垂臂屈伸時，不是利用二頭肌、手肘或是肩膀出力，而是想像肩胛骨往後擠壓，讓背部可以夾一張紙的感覺。
2. 懸掛弓箭步 Suspended Lunge
針對部位：股四頭肌、臀肌、腹肌
背對TRX握把，站直後將右腳放置進兩條重疊的皮繩內。右腳慢慢往後伸，呈現弓箭步，上半身保持挺直、平衡，慢慢將右腳拉回一開始準備動作。
重複10到15次換腳，做4組。次數依個人狀況不同作調整。
3. 胸推 Chest Press
針對部位：胸部、手臂
背對皮繩，抓住握把，握把寬度與肩同寬。抓住握把手向前伸直後彎曲手肘，身體保持一直線，讓身體與地板呈斜線（類似空中伏地挺身的動作）。之後手臂慢慢伸直，將身體撐回一開始的位置，重複動作。
4. 站立垂降 Standing Fallout
針對部位：胸部、肩膀、腹肌
與胸推的準備姿勢相同，不過這次讓身體傾斜時不是利用手肘彎曲，而是將手朝頭上伸直，整個人呈現一直線，讓手臂在你的耳朵旁。身體盡量保持直線，手臂向下收回，撐起身體回到一開始姿勢，之後重複動作。
5. 膝蓋跪臥 Knee Tucks
針對部位：腹肌
將雙腳各放進一個皮繩中，呈現棒式準備姿勢。之後將膝蓋往胸部的位置收，後慢慢將腳伸直回到準備姿勢，重複動作。
6. 撐體勾腿 Hamstring Curls
針對部位：腿肌、臀肌、腹肌
平躺在地板上，將兩只腳後跟放進皮繩中。之後用腹肌力量撐起身體，呈一直線爲準備姿勢。之後屈膝，讓腳後跟貼近臀部，把臀部擡離地面，重複動作。
7. 屈膝橋式 Glute Bridge
針對部位：臀肌、腿肌、背部
先平躺於地面，將雙腳放置於皮繩中，屈膝預備。將臀部擡離地面，讓背部呈一直線並與地面成斜線，重複擡臀動作。
8. 二頭彎舉 Biceps Curl
針對部位：二頭肌、腹肌
與第一個動作仰臥懸垂臂屈伸類似，利用手肘彎曲將胸部拉回握把處，只是這次是手肘盡量保持定位，手肘朝前彎曲而不是朝旁邊，重複動作。
9. 懸掛登山家 Mountain Climber
針對部位：腹肌、三頭肌、背部、股四頭肌、腿筋
將雙腳各放進一個皮繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現伏地挺身準備姿勢。右腳屈膝往胸部方向收後換左腳，雙腳輪流，避免身體往側邊轉，重複動作。
10. 單腳蹲 Single-Leg Squat
針對部位：股四頭肌、腿肌、臀肌、腹肌
面對TRX皮繩，雙手握住握把在胸前位置（手肘會些微彎曲），單腳站立準備姿勢。臀部慢慢向後坐，右腳向前伸直與地板平行但不碰地，左膝彎曲，雙手延展伸直。之後拉起背部站起來回到預備姿勢，重複動作後換腳。
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