別再這樣練了，不僅沒效果，還傷身！

時常有人會說我練了好幾個月

怎麼一點效果也沒有。

不得不說，

健身還是要從最基礎的標准動作開始，

要不然不僅效果不好，還容易傷身！

比如以下幾位：

1、

這種超短程的臥推動作，

練不到胸肌，

還給肘關節很大壓力。

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2、

小胖硬拉這動作真的是「漂亮」，

背部成弓形，

雙腳外八字，膝蓋內八字，

這樣根本練不到下背肌群。

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3、

大哥來健身房是練力氣的，

這坐姿下拉背動作一拉到底，

要是負重重量大點，

真擔心你的肩膀脫臼受傷！

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4、

坐姿夾胸器這樣練不到胸肌，

練完手臂二頭肌一定脹脹的。

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5、

小伙這動作難道是在練腰嗎？

看你腰部帶上護腰帶，

身體後仰不僅沒有鍛鍊到腰，

還給腰部帶來很大壓力，

絕對是傷腰的動作。

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6、

大爺用夾胸器練大腿內收肌，

雖說很有創意，

我真擔心襠部被撕裂！

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7、

啞鈴負重箭步蹲上身前傾，

減少了對核心肌群的訓練，

並對膝關節帶來很大壓力。

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以上只是舉例，

在實際的練習中還有較多

不規范的練習動作。

長期這樣練，

不要說自己的訓練沒有效果，

而且還容易傷身。

接下來貼心的小編

給健身的小夥伴們

送上一組常見錯誤動作圖解，

認真看完相當於上了一節私教課！

—— END好就點——