走路屁股搖來搖去你要注意了，這塊肌肉要加強！

健身的小夥伴們好，

日常生活中時常會看到有的人走路

屁股搖來搖去。

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或許有小夥伴們會說這叫性感。

確實，

如果女生們練出了一個性感的翹臀，

走路屁股刻意搖來搖去的確性感

且吸引異性。

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但是如果走路屁股

搖來搖去不是刻意去做的，

那就要注意了。

你可能是

臀中肌無力所造成的，

稱之為臀中肌無力步態。

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這種臀中肌無力步態的特徵就是

在你走路或者跑步時：

當左腳踏出時右邊的屁股掉下來，

當右腳踏出時左邊的屁股會掉來。

如此循環，

就會導致你在走路時屁股

一直搖來搖去。

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先來了解一下臀中肌在哪裡？

臀中肌位於臀大肌的深層，

起於髂嵴外側，

止於股骨大轉子，為羽狀肌。

請看下圖：

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再來看臀中肌的作用

1、

臀中肌發達臀型好看。

如果臀中肌不夠發達，

那麼在外觀上整個臀部就會有

下垂或下墜的現象。

相反，如果臀中肌發達，

臀部的重心會得到提升，

同時也會提升整個身體中心，

看起來圓圓的。

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2、

臀中肌的作用是外展髖關節，

和維持骨盆的穩定性。

當穩定髖穩定肌群薄弱，

多餘的力就需要

膝關節和股骨外側的肌群來承擔。

比如跑步或走路時，

如果臀中肌弱，

就會出現骨盆向一側傾斜。

長此以往會造成腿部酸痛、

膝蓋腳踝壓力增大等其它疾病。

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那麼怎樣檢查

自己是否臀中肌無力步態？

可以用一個簡單的測試，

雙腳站在樓梯台階上，

雙手放在骨盆上。

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然後一隻腳下樓梯，

如果你的雙手位置不在同一水平線，

那就說明你有此問題。

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那麼怎樣來

糾正臀中肌無力步態呢？

其實也很簡單，

日常訓練時請加強臀中的訓練。

接下來貼心的小編就給

小夥伴分享幾個臀中訓練動作，

具體如下：

動作1

器械蹲姿分腿 3-4組*12-15次

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動作2

器械坐姿分腿 3-4組*12-15次

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動作3

彈力帶坐姿髖外展 3-4組*20-30次

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動作4

臀橋 3-4組*20-30次

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動作5

側臥髖外展 3-4組*20-30次

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動作6

俯撐髖外展 3-4組*10-20次

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動作7

深蹲 3-4組*8-12次

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以上7個動作

請結合自身實際情況練起來。

加強臀中肌的訓練，

不僅讓你的臀部更有型，

還讓你的步態更健康！

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