肌肉增長，其實發生在訓練之外！

伏地挺身每天都做對不對？

深蹲每天都練行不行？

為什麼我每天舉啞鈴

手臂一點變化都沒有？

這些問題

統一涉及一個理論

肌肉恢復周期

健身總體來說

由訓練和恢復兩部分組成

因為訓練以破壞肌纖維為目的

通過自身的免疫功能，修補破壞的肌纖維

這樣就實現了肌肉的增長，以及體重的增加

這個原理就叫做超量恢復

它是你增肌的根本追求

如果練的太勤，肌肉水平只會降低

一般來說

大肌肉群的恢復時間至少72個小時

如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等

小肌群的恢復時間至少48個小時

如二頭肌，三頭肌，斜方肌等

連續兩天鍛鍊相同的肌肉群

都是不正確的

這樣會導致該肌群過度疲勞

錯過了最佳恢復生長時間

相對於肌肉訓練來說

恢復顯得更加復雜和重要

因為肌肉的生長是發生在訓練之外的

機體恢復能力

它是一個人身體素質的體現

在健身中，如果一味的追求

肌肉的長大和體重的提高

那麼唯一的結果就是訓練過度

導致肌肉因不足的恢復

而停止生長或導致肌肉減少

影響了健身進度

沒有恢復就沒有增長

初學者應該盡快熟悉自己體質

以及所能承受的強度

為以後的正規鍛鍊打好基礎