被施瓦辛格稱為「身材最棒的健身傳奇女子」，她是3屆奧賽冠軍

哈嘍

大家好

我是終於步入20後半的囚妹兒

前幾天跨年熬了個夜

好嘛

歇了好幾天都沒緩過來

現在還是眯眯登登的

真的是很可怕了

上了歲數果然還是得好好保養自己的身體

不能瞎揮霍了

趕快枸杞桂圓湯安排起來

而且還有一個就是

一到過年前

我發現人就特別懶

上班也沒精神

身邊人一提健身房就恨不得馬上捂住他的嘴

前幾天去續卡

明明覺得五年卡超級合適

但是心裡很抗拒

最後還是續了一年

不過說到這里要插一句

囚妹兒覺得還是不要輕易辦太久的健身卡

尤其是對於沒有去過健身房的囚友們來說

很多人第一次辦卡鬥志昂揚

再來一個口舌伶俐一點的會籍

你一看那麼合算

很容易就頭腦發熱

但是其實據囚妹兒多年來混跡健身行業的經驗來說

健身行業流動性很大

很有可能你沖著這個教練去辦的卡

明天教練就去別的健身房了

這都太常見了

感覺健身房的凱文教練和理發店的托尼老師

是世界上最不穩定的職業

賣完卡就撤人

我都不知道吃過多少回這種虧

唉呀媽呀

扯遠了

可能你對這個名字還不太熟悉

但其實她可是大有來頭

作為健身界傳奇女子

她是第一位連續奪得3屆奧賽比基尼全場冠軍的女子

連施瓦辛格都表示她是自己見過身材最出色的健身達人

從一個柔弱的小女孩

到練成今天的樣子

一定是內心中有一口氣在

從小艾什麗就喜歡和自己「較勁」和世界「較勁」

學習不能比別人差

運動不能比別人差

努力不能比別人差

那時的她為了這口「氣」

總是要付出更多的辛苦

別人玩的時候

她也在努力的揮灑著汗水

那時的她總是「優秀」的

大學畢業後她陰差陽錯的接觸到了NPC健美賽

這樣肯吃苦的人

到了各行各業無論做什麼都不會差的

僅僅2年她就拿到了IFBB職業卡

此後更是在女子比基尼項目上無可超越

今天囚妹兒就要將「三屆比基尼冠軍」—-艾什麗

最喜歡的5個動作分享給大家

幫助大家更好地打造臀腿肌肉

1、單腿史密斯架蹬腿

2、史密斯架弓步蹲

3、彈力帶綁腿+後蹬腿/後擺腿

4、器械腿彎舉

5、哈克深蹲

若沒有此器械可以練槓鈴或史密斯深蹲

坐姿腿彎舉器械+單邊蹬腿

好了