先來了解什麼是RM？RM是指練習者在某個負重重量下，做某個練習動作，連續做的最高重復次數，即為這個動作、這個重量的RM。

下面就拿槓鈴臥推來舉一個例子：1、如果練習者能夠用80KG的重量做槓鈴臥推，連續並重復做的最大次數為6，那麼他用80KG 的重量做槓鈴臥推的RM就是6。2、如果練習者能夠用60KG的重量做槓鈴臥推，連續並重復做的最大次數為12，那麼他用60KG 的重量做槓鈴臥推的RM就是12。3、如果練習者能夠用40KG的重量做槓鈴臥推，連續並重復做的最大次數為15，那麼他用40KG 的重量做槓鈴臥推的RM就是15。4、如果練習者能夠用20KG的重量做槓鈴臥推，連續並重復做的最大次數為30，那麼他用20KG 的重量做槓鈴臥推的RM就是30。

RM在實際的練習中有什麼作用呢？因為，不同的RM產生的訓練效果也是不相同。以下配圖會有一定偏差，請認真看文字，具體如下：1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主，練出的效果是這樣的。

2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊，練出的效果是這樣的。

3、15-20RM主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性，練出的效果是這樣的。

4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及幫助消耗目標肌群的局部脂肪，練出的效果是這樣的。

這里再舉一個例子以槓鈴推肩為例，如果你的訓練目的是為了增長肌肉塊，那麼你應該選擇能夠做6-12次的重量。

如果你選10公斤的槓鈴能夠做20次，說明這個重量輕了，需要增加總量。如果你選25公斤的重量正好能夠推12次，說明這個重量是合適的。那麼就從25公斤的重量開始做第一組槓鈴推肩這個動作。可能有人會問，做第一組是可以做12次，第二組可能就做不到12次了，怎麼辦？其實，只要用25公斤的重量推肩不低於6次都是可以的。如果低於6次還沒有完成練習組數，那麼可以減少槓鈴的重量。你想要什麼樣的身材，就用什麼樣的RM去訓練。當然，每個人的體質、體力和練習水平都不一樣，必須根據實際情況來安排。