健身怎麼喝水，90%的人都做錯了！

親愛的小夥伴們

你堅持健身打卡嗎

俗話說

高手都是持續自律的

這麼冷的天

能堅持的人都是好樣兒的

但為什麼同樣是堅持打卡

有些人的健身效果就會差呢

很多人都在關心

怎麼運動最減肥

怎麼吃能瘦的快點

增肌要練多重

……

但是囚妹兒發現

小夥伴們往往忽略了

最不起眼但又最重要的一個環節

——喝水！！！

很多小夥伴有所不知

水占了我們身體重量的50—60％

正常人每天需要補充約1.5-3升的水

才能滿足日常所需

如果是運動健身人群就需要更多

保持身體充足的水分

好處真得很多啊

1、幫助燃脂

如果連續9天只喝水

並且不喝其他飲料

燃燒的卡路里相當於每天跑步8公里

2、提高代謝

每天早上喝500ml水

可提高代謝24%

3、控制食慾

每天喝夠足量的水

能增強飽腹感

避免因為嘴饞而吃零食

4、加速排毒

身體水分充足

能夠加速代謝

排出體內部分垃圾

保持體內環境的干淨

5、降低患病率

像高血壓、膀胱的疾病

甚至腸癌

都可以通過多喝水來降低患病率

6、強健心髒

水也是心髒的好助手

每天喝夠1.5升水

心髒的患病幾率會減少41%

7、美容護膚

身體水分充足

面部皮膚自然水汪汪

皮膚也會更加彈性有光澤

還會減少面部痘痘和斑點的產生

而對於愛運動的人

出汗量大大增加

會更容易造成體液不足

如果補水不及時、不充分的話

很容易導致脫水

繼而血容量減少

增加心髒負荷

各種生理機能和運動能力都會下降

運動人群的科學飲水方式

是在運動之前

運動過程中和運動後分別去喝

這樣才能保證運動中

體內的水含量處於平衡狀態

運動後盡快恢復平衡

才不會因為缺水影響健康

一、運動之前儲存水

▼

可以在運動前30-60分鍾

喝300－500ml的水

在體內先儲存一些水分

更有利於運動時自我調節體溫

並且避免脫水的危險

二、運動中隨時補水

▼

運動的過程中

要隨時喝水補充消耗

這樣喝水是慢慢地

補充體內的環境穩定

根據出汗的程度

大概每10-20分鍾喝一次

每次150—300ml左右

三、運動之後喝足水

▼

運動後補充足夠的水分

可以幫助身體從疲勞狀態中盡快恢復

但還是應該少量多次

一次大量喝水會使血液稀釋

血容量一下子增加

加重心髒的負擔

小夥伴們

看了今天的文章

你們知道喝水的重要性了嗎