最近小編看了一個小伙

用曲槓練手臂肱二頭肌的視頻，

看完只想說：這樣的二頭肌訓練，

真的是除了二頭肌其它的肌肉全練到了！

以下是視頻截圖，

你們感受一下是不是這樣？

請看下圖：

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相信現實中也有很多人會這樣，

在他們眼裡舉的重就是牛逼，

就是訓練效果好，

殊不知這樣的訓練除了自殘

還能有什麼效果？

可以說健身

還是要掌握些最基礎的知識，

不作死就不會死。

以下是小編

搜羅的一下健身作死案例，

你們來感受下那些自殘的健身。

案例一

這位小伙大重量腿舉，

非要加這麼多負重，

而且做動作時膝關節還超伸，

結果一條腿直接被壓斷，

看著都疼！

據說看過下面這張圖的人，

器械腿舉這個動作有的都不敢做了。

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案例二

槓鈴臥推你搞這麼重的重量干什麼，

自己什麼實力不知道嗎？

採用的也是相對不安全的空握，

沒有採用安全的鎖握。

超出自己的能力，

結果槓鈴臥推變斬首！

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有時候健身

挑戰大重量還是量力而為，

對於一般人來說健身安全第一，

畢竟你不是靠擼鐵吃飯的。

就算是靠擼鐵

吃飯的大力士也有失足的時候，

下面這位挑戰大重量，

同樣被斬首！

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案例三

大重深蹲惹的禍，

非要加那麼多槓鈴片，

然後自己深蹲的姿勢又不對，

下蹲是腿下蹲，哪有彎腰下蹲的。

結果直接被壓到底，

還好用的是史密斯架，

要是是自由槓鈴深蹲架估計小命不保！

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案例四

小伙用臥推架

做深蹲的練習就是錯誤做法。

只見他扛起槓鈴兩腿在上斜凳

兩邊後移都是比較困難的。

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其次就是練習時

負重重量超過自身最大負荷，

以及練習時核心沒有鎖住，

才導致整個人

向前栽倒被槓鈴壓住脖子。

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還好旁邊有

其他好肌友來幫忙才得以解脫。

若是身邊沒有人在健身，

後果真是不堪設想！

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看完以上4個案例，

在此要告訴健身的小夥伴們，

日後的訓練一定要合理安排，

千萬不能瞎搞，否則後果會嚴重！

合理訓練可以從以下三點做起

1、動作要標准

關於動作標准這個相信很好理解，

標準的動作不僅讓你的訓練效果翻倍，

還能減少運動中的損傷幾率。

比如以下9個常見

錯誤動作及它們的正確做法，

看看你有沒有做對？

動作1：仰臥卷腹

錯誤：雙手用力抱頭

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正確

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動作2：負重聳肩

錯誤：不要前後轉動

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正確

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動作3：直立槓鈴彎舉

錯誤：身體晃動、手臂需夾緊身體兩側

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正確

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動作4：槓鈴硬拉

錯誤：背部沒有鎖住挺直

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正確

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動作5：坐姿啞鈴彎舉

錯誤：身體晃動，手臂沒有夾緊身體兩側

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正確

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動作6：坐姿器械腿舉

錯誤：屈膝角度太小，

沒有足夠刺激到腿部肌肉

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正確

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動作7：懸垂舉腿

錯誤：身體晃動利用慣性

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正確

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動作8：槓鈴負重深蹲

錯誤：身體前屈沒有保持上半身挺直

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正確

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動作9：坐姿啞鈴頸後臂屈伸

錯誤：雙手應托住啞鈴，做全程臂屈伸

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正確

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2、做好保護措施

這里舉個例，

在做大重量臥推時，

如果沒有好肌友在旁邊保護，

那就自身做好保護措施。

下面這位肌肉男在做臥推時，

用的是可以移動的保護架，

雖說也能起到保護作用，

但很不安全。

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這種架子

在情況危機的時候，

練習者很難准確放到位。

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建議採用

這種固定的臥推保護架。

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保護臂在身體上方，

哪怕練習時失手也不會砸到自己。

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3、學會自救

還是以槓鈴臥推來舉例子，

相信很多健身的小夥伴都有過

被槓鈴壓住的情況。

這個時候除了大聲呼喊，

還要學會自救。

用安全臂

自救就是一個很不錯的選擇。

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如果是在自由臥推架被槓鈴壓住，

這個時候你需要冷靜控制著身體，

將槓鈴杆從胸部移動到腹部、髖部，

然後起身。

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下面來個慢動作

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看完以上，

希望健身的小夥伴們

在日後的訓練中將安全重視起來。

安全第一，科學訓練。

尊重動作，專注從心，

安全健身，從你我做起！

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