健身動起來

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

最近小編看了一個小伙

用曲槓練手臂肱二頭肌的視頻,

看完只想說:這樣的二頭肌訓練,

真的是除了二頭肌其它的肌肉全練到了!

以下是視頻截圖,

你們感受一下是不是這樣?

請看下圖:

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

相信現實中也有很多人會這樣,

在他們眼裡舉的重就是牛逼,

就是訓練效果好,

殊不知這樣的訓練除了自殘

還能有什麼效果?

可以說健身

還是要掌握些最基礎的知識,

不作死就不會死。

以下是小編

搜羅的一下健身作死案例,

你們來感受下那些自殘的健身。

案例一

這位小伙大重量腿舉,

非要加這麼多負重,

而且做動作時膝關節還超伸,

結果一條腿直接被壓斷,

看著都疼!

據說看過下面這張圖的人,

器械腿舉這個動作有的都不敢做了。

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

案例二

槓鈴臥推你搞這麼重的重量干什麼,

自己什麼實力不知道嗎?

採用的也是相對不安全的空握,

沒有採用安全的鎖握。

超出自己的能力,

結果槓鈴臥推變斬首!

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

有時候健身

挑戰大重量還是量力而為,

對於一般人來說健身安全第一,

畢竟你不是靠擼鐵吃飯的。

就算是靠擼鐵

吃飯的大力士也有失足的時候,

下面這位挑戰大重量,

同樣被斬首!

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

案例三

大重深蹲惹的禍,

非要加那麼多槓鈴片,

然後自己深蹲的姿勢又不對,

下蹲是腿下蹲,哪有彎腰下蹲的。

結果直接被壓到底,

還好用的是史密斯架,

要是是自由槓鈴深蹲架估計小命不保!

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

案例四

小伙用臥推架

做深蹲的練習就是錯誤做法。

只見他扛起槓鈴兩腿在上斜凳

兩邊後移都是比較困難的。

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

其次就是練習時

負重重量超過自身最大負荷,

以及練習時核心沒有鎖住,

才導致整個人

向前栽倒被槓鈴壓住脖子。

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

還好旁邊有

其他好肌友來幫忙才得以解脫。

若是身邊沒有人在健身,

後果真是不堪設想!

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

看完以上4個案例,

在此要告訴健身的小夥伴們,

日後的訓練一定要合理安排,

千萬不能瞎搞,否則後果會嚴重!

合理訓練可以從以下三點做起

1、動作要標准

關於動作標准這個相信很好理解,

標準的動作不僅讓你的訓練效果翻倍,

還能減少運動中的損傷幾率。

比如以下9個常見

錯誤動作及它們的正確做法,

看看你有沒有做對?

動作1:仰臥卷腹

錯誤:雙手用力抱頭

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

正確

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

動作2:負重聳肩

錯誤:不要前後轉動

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

正確

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

動作3:直立槓鈴彎舉

錯誤:身體晃動、手臂需夾緊身體兩側

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

正確

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

動作4:槓鈴硬拉

錯誤:背部沒有鎖住挺直

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

正確

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

動作5:坐姿啞鈴彎舉

錯誤:身體晃動,手臂沒有夾緊身體兩側

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

正確

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

動作6:坐姿器械腿舉

錯誤:屈膝角度太小,

沒有足夠刺激到腿部肌肉

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

正確

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

動作7:懸垂舉腿

錯誤:身體晃動利用慣性

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

正確

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

動作8:槓鈴負重深蹲

錯誤:身體前屈沒有保持上半身挺直

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

正確

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

動作9:坐姿啞鈴頸後臂屈伸

錯誤:雙手應托住啞鈴,做全程臂屈伸

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

正確

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

2、做好保護措施

這里舉個例,

在做大重量臥推時,

如果沒有好肌友在旁邊保護,

那就自身做好保護措施。

下面這位肌肉男在做臥推時,

用的是可以移動的保護架,

雖說也能起到保護作用,

但很不安全。

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

這種架子

在情況危機的時候,

練習者很難准確放到位。

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

建議採用

這種固定的臥推保護架。

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

保護臂在身體上方,

哪怕練習時失手也不會砸到自己。

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

3、學會自救

還是以槓鈴臥推來舉例子,

相信很多健身的小夥伴都有過

被槓鈴壓住的情況。

這個時候除了大聲呼喊,

還要學會自救。

用安全臂

自救就是一個很不錯的選擇。

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

如果是在自由臥推架被槓鈴壓住,

這個時候你需要冷靜控制著身體,

將槓鈴杆從胸部移動到腹部、髖部,

然後起身。

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

下面來個慢動作

你再這樣瞎練,真的當心廢了!

看完以上,

希望健身的小夥伴們

在日後的訓練中將安全重視起來。

安全第一,科學訓練。

尊重動作,專注從心,

安全健身,從你我做起!

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