健身動起來

三個飛鳥式,練出你的胸肌中縫

胸部的訓練一定在每個人的訓練菜單裡,練出健碩的胸肌,一定能讓我們的男性魅力大增。

"三個飛鳥式,練出你的胸肌中縫"

健身房中鍛煉胸肌的動作也是多種多樣,但仔細看這些動作,大部分人只熱衷於增加肌肉維度,看胸肌看起來更厚實,但卻忽略了胸型的塑造。

想要擁有性感有型的胸肌,還需要我們針對性的鍛煉胸部的薄弱點,只有全方位的鍛煉胸部輪廓,才能現出性感胸肌。

胸部中縫對於塑造有型的胸肌是非常重要的,但很多人卻忽視這方面的鍛煉。

"三個飛鳥式,練出你的胸肌中縫"

胸肌中縫更多的是需要胸肌內側的肌肉、胸大肌等參與用力,練習胸肌中縫,飛鳥是很好的鍛煉方式。

今天就介紹三種飛鳥動作,練出你的胸肌中縫。

一、平板啞鈴飛鳥

這個動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果,可以很好地發展胸肌外側。

"三個飛鳥式,練出你的胸肌中縫"

在動作過程中,盡量把啞鈴放低,可以使鍛煉效果達到最佳水平,使肌肉得到充分拉伸。

身體仰臥在羅馬椅上,雙手握啞鈴,保持肘關節微屈,上臂與前臂呈135度左右的夾角。

啞鈴下放時集中胸大肌的力量慢慢下放,上舉啞鈴時集中胸肌內側靠近中縫的肌肉將啞鈴舉起,直至啞鈴相觸,並於頂峰收縮。

二、上斜啞鈴飛鳥

這個動作主要發展胸肌外側,對打造胸部線條有著很好的作用。

"三個飛鳥式,練出你的胸肌中縫"

外側胸肌的寬度和厚度可以影響著整個胸肌,這個動作和平板啞鈴飛鳥一樣,只是注意調整練習凳的角度,將練習凳保持上斜30度角。

練習中註意力集中在胸肌中縫的上方位置,將啞鈴上舉直至啞鈴相觸,稍作停頓。

三、站立繩索夾胸飛鳥

這個動作對於胸大肌和前鋸肌又很好地鍛煉效果。

在動作時,身體保持站姿前傾15度角左右,雙手握住繩索把手,集中胸肌的力量合攏繩索,稍停,並讓胸肌頂峰收縮。

"三個飛鳥式,練出你的胸肌中縫"

在動作中也可以嘗試將繩索交叉,這樣可以更大限度的擠壓胸肌,獲得更好的鍛煉效果。

精彩推薦