肌肉不對稱，左右力量不平衡……原來是這麼回事

一直以來都有很多人來問四哥：訓練明明已經做對了，為什麼就是沒效果？充血感也不強？左右手力量不一樣，兩邊胸肌還不對稱？

我鑽研了幾天，並且親手帶了幾個健身的朋友，總結出幾套適合大家的方法。

如果你是新手——你大可以試試看；

如果你苦於無法進步——那你更要試試看。

左右力量不一樣怎麼辦？

左右力量不一樣，也就是兩邊肌肉不對稱，首先，你要了解一些會造成這種情況的原因。

長期進行單項運動單邊發力導致的肌肉不平衡！例如: 羽毛球、桌球球、網球；

外因受傷例如骨折、肌肉拉傷；

長期不良體態、例如久坐、背單肩包、蹺二郎腿等導致的脊柱側彎、高低肩、長短腿、骨盆前傾、骨盆後傾等；

先天基因、肌纖維長度不夠，例如大小胸。

所以，你從小長到大的環境中，不遇上這樣的情況，也會有那樣的情況，不對稱是必然的，比如說我們都習慣使用右手，那麼你怎麼又能要求左手和右手一樣靈活、發達？

同理，健身甚至都不是我們的生活狀態（僅僅是我們每天會進行一次的愛好），你怎麼又能要求它讓我們完全對稱？

因此說來，不對稱的情況是很正常的，你不必過分在意這個，但是如果你還是想調整，讓它有所改善，可以試試這些方法：

矯正胸肌一大一小主要就是在鍛鍊的時候，小的一側多用力；以後在健身過程中可以嘗試一下，總的來說就是針對性訓練小的胸肌。

1.側偏伏地挺身或單手伏地挺身

做伏地挺身的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正，身體條件允許的條件下，也可以採用單手伏地挺身進行矯正。

2.雙槓側偏臂屈伸

做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。

3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推

採用槓鈴做臥推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側，採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行矯正。

4.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

5.單臂做體側拉皮條

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正。

6、訓練計劃的調整

很多人還是不理解，你在網上看到的訓練計劃，只能是參考而已，計劃必須和個人差異直接結合起來，那些模板不一定適合你。

經常性的改變計劃，可以減少身體的慣性，從而保證肌肉和力量的生長。

你可以階段性的更換一下訓練方法，什麼訓練法都不可能讓你今天用一下，明天就出結果的。你至少要堅持一個方法3個月以上，才能對該方法有所評判、有所收獲。

說了這麼多，最最最需要你明白的是：

健身這玩意，換個說法、換幾個動作就可以算「新方法」了，但真正適合你的，你還是得自己感受、自己調整、自己積累，別放棄，每一步的堅持都會在未來給你反饋，一起努力吧！