7天练出“天鹅臂”拜拜肉都消失了，完美纤细的手臂就靠这组瑜伽

7天練出” 天鵝臂 “，拜拜肉都消失了！

手臂較粗，穿衣服就不好看，手臂只要夠細致，就是美人一個，在抖音上刷屏了很多天鵝臂的鍛鍊方法，點贊和收藏量都多大幾百萬，但實際上那些方法適用於原本就瘦的人群，但是你如果偏胖，那就沒有用處了。因為偏胖的妹子練習這些抖音方法啊，都只是在做無用功而已。

今天介紹一組幫助瘦手臂的體式，只要堅持7天，真的就可以幫助你瘦掉手臂上贅肉，堅持的時間越久，效果就越好，一起來看看！

1.四柱支撐式伸展變體

四柱支撐式，外文為：Chaturanga，是瑜伽在練習下犬式、眼鏡蛇式、上犬式時運用的串聯體式。能夠幫助體式連貫的練出效果。但是如果四柱支撐式練習不好的話，在串聯體式的時候，也就無法順暢的串聯體式，不僅如此，不正確的練習四柱支撐式，還會帶來練習胸悶氣短、心口緊縮的感覺，還會帶來讓手臂越練越胖，變得粗硬等狀況。

練習方式：

A. 俯臥開始，身體俯臥在墊子上，踮起腳跟，腳尖著地，兩手放在腋窩處，手臂伸直，做平板支撐式；注意保持身體挺直，臀部、背部、腿部在一條直線上。

B. 屈膝，下壓肩部，讓大臂和身體平行，小臂支撐身體，腿部伸直。

C. 抬起左腿向上伸展，腳面伸直，維持體式30秒。

2.單腿臀橋式

臀橋是鍛鍊臀部非常好的動作，被譽為是臀部動作的不二之選，能夠提升臀位線，對臀部塑形，讓臀部變得圓潤，但是在練習的過程中，也是有很多需要注意的事項，如果練習錯了，就沒辦法達到效果，還會給腰部帶來損傷，有一些人員會在練習臀橋的時候，增加重量，增加體式的難度，加大效果。如果練習不正位，那麼增加重量無疑是將自己推向受傷的風口哦。

練習方式：

A. 仰臥開始，屈膝，腳掌著地，腳掌在膝蓋下方，身體貼地。後腦勺著地。

B. 加緊臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部發力哦。

C. 兩手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打開。

D. 維持體式，慢慢上升左腿，腳面繃直，維持30秒，換右腿再次練習。

以上兩個體式可以幫助你瘦身瘦腿塑形，讓你在冬日裡也能夠維持最佳的體重狀態，記得一定堅持練習哦。