肩部僵硬？这组瑜伽体式帮助你舒缓酸痛，开肩塑形让你拥有好身材

肩部僵硬？這組體式幫助舒緩酸痛！

人類經過百萬的進化終於登上食物鏈的巔峰，甚至擁有了對於其他物種近乎”神”的能力，人類之所以能夠超越其他物種，就說靠著看起來不能防身護體的大容量的大腦，依靠智力來統治世界。

當時間進行到現代文明，人類社會已經發展到一個比較高的階段，大部分生活在城市裡的白領基本上已經擺脫了體力勞動，轉而更為依靠腦力勞動的工作。日常的工作狀態就是，在幾十平方的辦公司里，每個人坐在各自的位置，埋頭工作，將自己的智力巔峰毫無保留的發揮出來。

那麼這樣也就造成了一個問題，雖然擺脫了辛苦的體力勞動，但是現代人普遍存在一個運動量不足的問題，導致身體出現了許多的問題，比如上班族長期久坐造成的腰酸背痛，還有肥胖，高血壓登其他副作用的產生，物質生活變好了，但是身體健康問題卻一直困擾著現在大多數人。

對於久坐族腰酸背痛的問題，今天就為大家介紹一招運動方式，就能輕松解決！

1.簡易坐後彎

肩部酸痛多數由於肩部僵硬引起的，僵硬使得肩部堵塞、血液不流通，讓肩部在慢慢的工作生活中老化，想要緩解這種情況，就要去給肩部帶來更多的鍛鍊，讓肩部變得靈活，促進肩部血液流速，讓堵塞的位置變得流通就不會再酸痛。簡易坐可以讓身體變得柔軟，緩解堅硬的同時，舒暢心情，使得精力充沛。

練習方式：

A. 兩腿並攏跪姿開始，腳面繃直貼地，啟動臀部肌肉，坐在小腿上，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側。

B. 腹部內收，胸腔上提，兩手在胸前合十，慢慢啟動背部、腰部肌肉，讓身體後仰，兩手慢慢舉高到臉部位置，拇指對著鼻尖，頭部後仰，眼睛閉起，維持體式30秒，收回動作回到跪姿休息。

2.騎馬式後彎變體

騎馬式是瑜伽拜日式十二式中的第四個動作和第九個動作。表示向亞迪帝的兒子致敬！其動作要領是按摩腹部器官。而騎馬式後彎變體則是在這個基礎上進行後彎變體的體式。能夠增加體式功效，改善身體脊柱的活動范圍，增加脊柱的靈活度，加強腰側的肌肉塑形。同時腿部的動作還是增強腿部的平衡能力和肌肉力量、靈活髖關節。

練習方式：

A. 兩腿並攏，左腿往前跨步，屈膝，大腿與地面平行，右腿伸直後再屈膝，小腿貼地，腳掌伸直貼地，維持體式；

B. 髖位擺正，腰背挺直，兩手扶地，啟動身體後仰，肩部向後打開，維持體式30秒。

以上兩個體式簡單易做，只要能夠調動肩部肌肉，舒緩肩部僵硬即可。每個體式左右各訓練5分鍾，每天重復練習10次幫助舒緩僵硬。