春天马上就要来了，腿玩年的世界，没有美腿怎么行？教你塑形美腿

腿玩年的世界，沒有美腿怎麼行？

這幾天老是有粉絲詢問馬上冬天就要過去了，春天就要來了該怎麼塑形腿部，開始露胳膊露大腿了，可是比較胖怎麼辦？這個問題問得好，基本到了夏天，這個問題就是所有女生需要考慮的問題，天熱了，可以不穿低胸，可以不穿露臍裝，也可以不穿緊身褲。

但酷暑下短褲的配備相信是必不可少的，那麼相對而言一雙有線條感的美腿就成了必不可少的配備，今天就推薦一組瘦腿的體式，幫助大家瘦腿瘦身，讓大家練出屬於自己的最長大腿！

1.站立前屈抱腿式

站立前屈抱腿式考驗的是腿部力量、身體平衡感和身體的柔韌度。是屬於調動全身性肌肉的動作。需要調動人體各關節的肌腱以及肌肉和韌帶等軟組織的伸展能力，利用這些伸展能力的腿部的維持力量來練習這個體式。常練能夠幫助提升腿部力量、身體平衡感和身體的柔韌度。初學維持體式時間短沒關系，只要能夠堅持下來就一定能夠成功。

練習方式：

A. 山式站立開始，雙腳並攏腳趾指向正前方，腳掌著地，身體挺直兩手放在身體兩側；

B. 啟動手臂上舉，身體向上延展，沉肩向下，脊柱延展，肩部打開；

C. 以髖部為身體的折點，啟動身體前屈，兩手往前伸直伸展；

D. 慢慢抬起左腳，屈膝，大腿在髖部兩側，同時收回兩手，左手反手抱住左腿，右手反手到後背拉住左手，保持右腿的伸直，緩和呼吸，維持體式30秒；

E. 慢慢收回動作，回到山式休息5秒，換右腿上屈膝右手抱腿練習。

2.側板式變體

側板式，英文名稱：Side plank pose，梵文名稱：Vasisthasana。側板式變體是在側板式的基礎上變體的體式，能夠強健手腕、手臂力量。鍛鍊腿部肌肉，同時加強腰部和尾骨區域的力量，對膕繩肌的伸展有著一定的幫助。

練習方式：

A. 兩腿並攏的跪姿，身體身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，腿部往後伸直，身體挺直，做平板支撐式。

B. 身體往左側打開，左腳搭在右腿上，左手向上伸展，右手支撐身體伸直；

C. 保持身體平衡，右腳向上打開屈膝，腳面繃直，左手搭在膝蓋上，頭部扭轉向上，維持體式30秒，回到平板支撐式休息。

D. 換右側伸直，左側支撐練習。

這兩個體式在於鍛鍊腿部、手臂、身體的力量和針對這幾個部位塑形，能夠幫助你在長期的鍛鍊中，塑造完美身材！