拒绝土肥圆，你离窈窕身材只差一套瑜伽，从此人生一路开挂！

拒絕土肥圓，你離窈窕身材只差一套瑜伽，從此人生一路開掛！

古語有雲：”窈窕淑女，君子好逑。”所謂的窈窕淑女要有盈盈一握的楚腰，風情萬種的儀態，配上一副楚楚可憐的眼神，那絕對是人見人愛的美人兒。

還在自嘲圓潤潤的自己也很可愛嗎？別再天真了，別等到連自己都嫌棄自己的那一天，那時候的你，人生將是一片黑暗。拒絕當土肥圓，從”口下留情”開始，從腳下開始，從這一套瑜伽動作開始，每天花上半小時，讓你變得越來越美膩，皮膚越來越水嫩，讓你的人生一路開掛，越來越順。

1、牛面式單腿前屈式

牛面式單腿前屈式，練習者雙手相扣放於後背，上半身前屈，同時一隻腿向後伸直，可以拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，放鬆肩頸，消除背部多餘脂肪，鍛鍊雙臂力量，纖細雙臂，塑造形體。

練習者站於地面上，雙腿並攏伸直，抬頭挺胸，雙臂放於體側，彎曲雙手肘，右手緊貼耳邊向後伸，左手向後，雙手十指相扣放於後背處，收腹，上半身做屈體運動，使得上半身與地面平行，同時左腿向後伸展，右腿保持繃直，目光看向地面。

2、騎馬式伸展

騎馬式伸展，練習者身體下蹲一隻腿呈弓步狀，另一隻腿向後伸直貼地，可以鍛鍊腿部肌肉，靈活關節，修長雙腿，舒展脊柱，拉伸腹部區域，促進消化，塑造形體。

練習者從山式站立開始，挺直脊柱，右腿向前跨一大步，彎曲右膝，臀部下沉，右大腿與小腿垂直呈弓步狀，左腿向後伸直貼地，雙手上舉，手掌貼合，保持雙肩打開，收腹，軀干帶動雙臂向後仰直至極限，脊椎下沉的時候注意幅度的把握，臀部內收，保持胸椎上提。

3、青蛙式

青蛙式，練習者趴在地面，雙腿向兩側打開，上半身向上抬。這個體式可以強化脊柱力量，放鬆肌肉僵硬，預防不良體態，也可以鍛鍊腹部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體。

練習者從俯臥姿勢開始，屈肘，雙後臂緊貼身體，手掌貼地，肘關節點地，下巴輕觸地面，彎曲雙膝，雙腿向上收，使得大腿與小腿呈90度角，雙腿盡量向兩側打開，臀部下沉，保持收腹狀態，雙臂用力，上半身抬離地面與地面垂直，目視前方，後背微彎呈弧形。

這一套瑜伽動作，可以快速甩掉身體脂肪，優雅體態，塑造形體，效果絕對好！