有效的有氧运动才能塑造完美身材，三个动作告诉你什么是有氧训练

有效的有氧運動，助你塑造完美身材！

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。所有的運動中有氧運動被認為是最好的最有效的健康減肥的方法。有氧運動類廣泛除了我們平時為大家所熟知的跑步，騎自行車，游泳，爬山，跳繩等項目，還有別的。這些運動項目相信大多數小夥伴都有實行過，因為其或無聊或是堅持下來了並沒有達到期許的效果，而放棄了。這里教大家，減肥設置不同階段的短期目標會讓小夥伴們更有動力，達成的時候更有成就感。男女的體質不同體脂率也不同，正常成人男性體脂率15%—18%，成人女性為20%-25%，體脂率越高，說明越胖，體脂率過高，不僅是在外貌上，在生理上也對個人造成一定的危害。所以健身的目的是減肥與強身健體一起達到的。那麼如何能科學健身呢？減肥的幾個要點，一是設計一個運動方案，因為沒有人比自己更了解自己的身體狀況。二是，找對時機進行鍛鍊，諸葛亮借東風也是看準了時機下手的，運動也是一樣的。三則是配合飲食一起進行，接下來教大家幾個動作一起瘦身吧。

1， 俯身爬行

這個動作主要是可以喚醒全身的肌肉，鍛鍊到雙臂以計雙腿的大部分肌肉群。

動作做法如下：

A， 雙腳分開與肩同寬呈站立姿勢。

B， 雙手手掌打開交疊在一起舉過頭頂，頭部抬起直視交疊處。

C， 俯身向下，雙手手掌貼地，慢慢的向前爬行，直至身體伸直，後再原路爬行回去，回到原始位置原始位置。

D， 每20個動作為一組，重復3組。

2， 交替後踢

這個動作和跑步的姿勢類似，主要鍛鍊到大腿小腿以計腰部的肌肉。

動作做法如下：

A， 雙腳分開比肩寬一些，身體微弓，雙腿屈膝呈預備動作。

B， 雙手左右前後交替運動，雙腿同樣左右交替跨步，同時雙腿向後踢。

C， 每30個動作為一組，重復3組。

3， 交替箭步蹲

這個動作主要作用於大腿前側，大腿後側以及臀部肌肉，這個動作可以加速血液循環，幫助燃燒脂肪收緊肌肉線條。

動作做法如下：

A， 左腿屈膝小腿與大腿呈垂直在前，右腿以同樣的姿勢在後，左右手交替擺放。

B， 以此姿勢為基礎做左右腿前後交替跳躍運動。

C， 每30個動作為一組，重復5組。