身體不協調，平衡感不好？沒關系，這組瑜伽幫你提升所需能力！

身體不協調，平衡感不好？沒關系，這組瑜伽幫你提升所需能力！

平衡感是身體素質的一種形式變現，是當身體受到外力影響時，以確保身體能夠保持平衡，不受傷害。

假如將身體比作是在水面上的小船，那麼外部的影響力就是船周圍的水，當水被激起時，船身就無法保持平衡，這便是人體平衡感的系統。只有兩者穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出反應。

所以今天介紹一組瑜伽體式，幫助你鍛鍊身體平衡感和協調能力，讓你在平時的鍛鍊中能夠確保平衡安全。

1.坐立手抓腳趾式

坐立手抓腳趾式，是鍛鍊腿部和核心力量的體式，對於做不好船式的瑜伽初學者來說，坐立手抓腳趾式降低了船式的難度，但是體式的效果卻不會減少，既可以延展脊柱，活躍脊柱，讓僵硬的脊柱變得靈活，又可以伸展腿部後側的肌肉，拉伸腿部。還能夠鍛鍊腹部的核心力量，慢慢練出腹部肌肉。俗話說筋長一寸，壽長十年。這個體式可以幫助伸展跟腱，改善腿部浮腫，美化雙腿線條，改善粗壯的小腿肚。

練習方式：

A. 簡易坐開始，兩腿並攏跪姿，臀部坐在小腿上，身體挺直，緩和呼吸。

B. 微微抬起臀部，兩腳往兩側一開，臀部坐在墊子上，右腳腳面伸直，腳掌內側貼地。

C. 抬起左腳向上向前伸展伸直，兩手抱住腳掌，腿部伸直，拉伸手臂、背部，維持體式30秒，換腿練習。

2.八扭式

八扭式是手支撐體式的經典體式，通過兩手支撐身體扭轉的練習，幫助瑜伽習練者鍛鍊手臂的肌肉力量，練習腿型，練習腹部的器官。同時能夠鍛鍊胸腔、肩部，舒緩身體緊張和不適。初學者在練習八扭式時，有可能因為身體各方面力量不足、不協調，無法做到將腿部伸展向兩側，這時可以通過瑜伽磚輔助練習。當支撐起身體時，將腳掌放在瑜伽磚上，緩解體式的難度，就會容易許多哦。

練習方法：

A. 跪姿開始，左手繞過左腿，兩腿夾住手臂，兩手撐地，支撐身體，手掌貼地，屈肘，身體前屈，掌心推地。

B. 啟動腹部核心，將兩腿往左側伸展伸直，兩腳相交相貼，維持體式30秒，左右切換練習。

很多人說瑜伽體式太難，無法完成，實際上難的不是體式，而是堅持，只要你能夠堅持，多難的體式也會在日積月累中慢慢被你攻破，所以，加油吧，為了能夠練出你覺得難的體式。