3个动作拯救你的脊椎，背不弯了，人也更精神了！

3個動作拯救你的脊椎，背不彎了，人也更精神了！

曾幾時，手機竟占據了我們生命中的三分之二，吃飯的時候看著手機，無聊的時候盯著手機，甚至上廁所的時候也不放過手機，手機似乎成了不可遠離親密無比的”親人”，改變了我們的生活，也改變了我們的一切，甚至影響了我們的健康。

長期低頭看手機的你是否有那麼一刻感覺到肩頸酸痛？當你對著手機螢幕笑呵呵的時候，脊柱問題已悄悄潛伏著。長期的低頭容易使脊柱發生側彎，形成駝背等不良體態，導致腰酸背痛等，對身體造成不可逆的傷害。堅持這三個動作，可以強化脊柱力量，放鬆肩頸，背不彎了，人也更精神了！

1、輪式

輪式，是一個全身性伸展運動，對於平衡力的把握要求比較高，練習者取躺臥姿勢，軀幹上抬使得身體呈輪式姿勢，可以拉伸背部，放鬆肩頸區域，緩解肌肉僵硬，矯正駝背等不良體態，促進消化，塑造形體。

練習者平躺於地面上，雙腿伸直，屈肘貼地，指尖指向腿部，彎曲雙膝，雙腿向後收，收腹，臀部離地，身體上拱使得身體呈拱形，雙腳尖踮起，雙手握住雙腳趾處，保持平衡，脊椎下沉呈弧形，胸椎上提，雙腿可微微向兩側打開。

2、肘倒立

肘倒立，常見的倒立瑜伽體式中的一種，可以強化脊柱力量，拉伸背部、腹部區域，放鬆肌肉，預防腰酸背痛等，促進腦部血液循環，消除疲勞，放鬆身心。

練習者俯臥於地面上，雙手肘彎曲貼地，雙手掌相觸，頭頂觸地，收腹，彎曲雙膝，雙腿往上抬直至與地面垂直，臀部夾緊，頸部上仰，保持脊椎、臀部、軀干處於同一水平線。

3、哈奴曼式變體

哈奴曼式變體，練習者雙腿向兩側伸直呈一字馬劈叉姿勢，可以有效拉伸腿部韌帶，保持肌肉彈性，鍛鍊脊柱的柔韌性，促進新陳代謝，塑造形體。

練習者雙膝跪地，雙腿並攏，抬頭挺胸，收腹，雙膝往上提，注意保持脊椎挺直，右腳在前，左腳在後，身體下壓使得雙腿朝各自方向伸直貼地，右腳後側及左大前側，左膝關節貼地，目視前方，軀干向左側扭轉，同時左小腿上伸，腳掌位於肘關節處，背部可微微後仰。

脊柱是人體的生命線，起著承上啟下的作用，拒絕當低頭族，一起呵護脊柱健康，從現在做起，從拒絕手機開始！