一个“弯腰”的小动作，每天练5分钟，助你排出宿便！

一個”彎腰”的小動作，每天練5分鍾，助你排出宿便！

便秘、宿便無法排出，多半是因為腹部器官的功能出現紊亂，無法正常工作。但是導致腹部器官罷工或是工作的不及時的原因卻很多。

比如吃的食物缺乏葉綠素、纖維素；日常飲水不足，導致身體太過乾燥；運動得太少，結腸刺激不夠；還有一些外界的環境因素和精神因素等干擾正常排便。

想要緩解便秘，最正確的做法就是改變結腸運動功能的紊亂，撥亂反正，讓腹部蠕動增加，推排便的動力。

但是不建議採用瀉藥等不良方式來改變便秘，應該採取健康的方式。今天就介紹一組幫助緩解便秘的體式，每天早晚練習一次，一周就可以幫助緩解便秘的問題。

1.單腿站立後彎

站立後彎，是鍛鍊腿部和腰部的體式，通過兩腿站直地面，身體後彎來達到體式的練習，但是單腿後彎則是增加了體式難度，一般初學者建議練習站立後彎，進階學者可以練習單腿後彎。這個體式，能夠幫助延展脊柱，擴張胸腔，打開肩部，靈活脊柱，給上半身體添加潤滑劑，讓身體變得靈活。而腿部則可以鍛鍊力量和平衡感。

練習方式：

A. 兩腿並攏，面牆（要有牆繩，沒有牆繩就如圖站在欄杆前）山式站姿開始，兩手放在身體兩側，緩和呼吸；

B. 抬起左腳向上，搭在牆繩或者欄杆上，兩手拉住欄杆邊緣或是另外的牆繩，身體後仰，右腿不動，打開胸腔後仰，肩部打開，脊柱後彎你，維持體式30秒；

C. 伸直左腿之後，換右腿再次練習。左右切換著重復練習。

2.青蛙趴

俗話說想要開胯、開髖，就一定要練習青蛙趴！因為青蛙趴是開胯、開髖最好的體式，但是一定要練對才行！青蛙趴是模仿青蛙趴著的體式，這是眾所周知的，練習青蛙趴可以強健腹部器官，促進腹部器官的蠕動，緩解腹部脹氣、便秘等情況，提高消化吸收能力，有助於減輕胃部疾患，緩解胃疼、胃酸等情況。

練習方式：

A. 俯臥開始，手臂屈肘，小臂著地，掌心向下，支撐起身體向上伸展，頭部擺正，兩手距離與肩同寬。

B. 兩腿往兩側打開，大腿內側貼地，屈膝，小腿、大腿成90度，髖部下壓，維持體式30秒。放鬆身體休息5秒，再次啟動練習。

以上的體式，每天重復練習5次以上，每次練習1分鍾。可以選擇多組體式搭配練習，早晚各練習一次效果更加顯著哦！