​还在烦恼自己的小粗腿吗？坚持这个动作可以快速减脂塑形！

​還在煩惱自己的小粗腿嗎？堅持這個動作可以快速減脂塑形！

在這個看臉看腿的時代，擁有一雙迷人的大長腿會增加女性氣質，散發女性魅力，讓女性自信心爆滿。曬腿的季節怎能沒有一雙美腿來炫呢？堅持這1組減脂塑形的小動作，快速美化腿部線條，讓你告別煩人的小粗腿，輕松擁有大美腿，自信心滿滿！

1、單腿下犬式

單腿下犬式，練習者從下犬式開始，一隻腿上伸同時一隻手離地，前屈的時候注意保持脊椎挺直，注意平衡能力的把握，常練這個體式可以強化脊柱力量，緩解肌肉僵硬，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，預防不良腿型。

練習者跪於地面上，雙腿向兩側打開約1尺寬距離，保持收腹狀態，身體前屈雙手肘彎曲撐地，目光看向地面，腳趾點地，雙臂用力將臀部往上抬，身體上拱直至雙腿雙手伸直，腳掌緊貼地面，上半身與下半身保持90度角，彎曲左膝，左腿上伸伸直，左手放於右腳踝處，保持頸部、脊椎、臀部在一水平線上，肩胛骨內收。

2、脊柱後彎式

脊柱後彎式，常見的瑜伽體式之一，主要以站立後仰姿勢為主，可以鍛鍊脊椎的柔韌性，保持肌肉彈性，預防駝背、含胸等不良體態，拉伸腿部、腹部區域，緊實肌肉線條，塑造形體。

練習者從山式站立開始，雙腿伸直向兩側打開，腳掌觸地，挺直脊柱，調整自己的氣息，雙肩打開，雙手緊貼耳邊往上舉，掌心朝向正前方，目視前方，收腹，上半身帶動雙臂向後彎曲，注意胸椎上提，腹部內收，髖部向前方推，尾椎骨微收。

3、前屈式變體

前屈式變體，練習者主要以站立為主，軀干向前做屈體運動，可以鍛鍊腹部肌肉，消除多餘脂肪，拉伸腿部韌帶，促進血液循環，矯正不良腿型。

練習者雙腿伸直站於地面上，挺直脊柱，右腿向前跨一步，保持收腹狀態，上半身前屈使得雙手環住右小腿握住右腳踝處，軀干緊貼右腿前側，左腳尖向上踮起，雙腿保持繃直，前屈時脊椎保持挺直狀態，臀部微微內收。

還在煩憂自己的小粗腿嗎？不用擔心，每天堅持這個動作，可以快速燃燒脂肪，關鍵還能預防不良腿型，輕松擁有鉛筆腿。