“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”三个动作教你正确减脂增肌

​做個「腿精」過大年

有句話是「慢跑減脂肪,快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動時可以消耗體內的糖、減去多餘脂肪。瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式,掌握正確的方式，能夠讓我們達到事半功倍的效果。例如,我們呢在跑步的時候很喜歡前腳先落地，其實這樣即使瘦下來了也會發現小腿的線條變得令人難以言喻，要先後腳跟落地,接著整個腳掌觸地。其實除了慢跑之外還有很多運動能夠讓我們的雙腿得到鍛鍊。高抬腿可以是的我們的大腿脂肪得到高速的鍛鍊，在燃燒脂肪方面是非常出色的。箭步屈腿可以在橫向上使得大腿線條感更加流暢緊致。原地跨步走可以改變肌肉的鬆弛狀態等等諸如此類的運動。要想瘦腿有個好的腿部線條感，則需要通過不同的動作針對不同的部位來進行鍛鍊。接下來小編就來和大家分享幾個可以緊致腿部線條的動作，一起學起來吧！

1. 靠牆蹲

這個動作主要可以鍛鍊到我們大的力量，增強腿部耐力，堅持姿勢還可以改善我們的儀態變的更有氣質。

動作做法如下：

1. 身體靠牆半米的距離，雙手叉腰，上身靠牆後腦勺，肩部以及腰部緊貼牆面。
2. 小腿與大腿呈九十度，身體上方保持挺直不變，以這樣的姿勢保持靜止不動，目視前方。
3. 每45秒為一組，重復3組。每結束一組動作可以休息15秒。

1. 跨步交叉

這個動作除了可以拉伸緊致我們腿內外側的肌肉之外，還可以強化我們的腿部力量對肩部姿勢也是一個很好的鍛鍊，增加腿部的柔韌性。

動作做法如下：

1. 雙手叉腰，雙腳站開與肩同寬。
2. 右腿向右跨出一步左腿跟隨後向後交叉點地後蹲，俯身屈膝後起身再左腿跨步讓身體回正。左腿的動作同理，左右兩邊交替動作。
3. 每40次為一組，重復3組。每組動作結束後可以間隔休息15秒。

1. 高抬腿擊掌

。這個動作主要鍛鍊我們的腿部肌群增強腿部的韌性和彈性。同時可以鍛鍊到我們的側腹肌，還能加強身體的平衡感。

動作做法如下：

1. 和高抬腿的動作一樣，每次高抬腿伴隨著雙手向下繞大腿擊掌。左右交替動作。
2. 每60次為一組，重復3組。中間可以休息15秒。