开胯不开肩，瑜伽等于白练， 两个动作助你练好瑜伽

開胯不開肩，瑜伽等於白練！

在練習瑜伽的初學者中，許多人來嘗試練習瑜伽的動力之一就是通過練習瑜伽來提升身體的柔韌度，身體柔韌度的體現之一，在許多初學者的嚴重應該就是能達到後彎，劈叉這樣的”高難度”動作。

其實這些動作對於普通人來講確實有點難度，但是在專業的瑜伽領域還只是比較基礎的范圍，許多練習瑜伽的初學者往往只看到這些動作的觀賞性，沒有注意鍛鍊其他動作的相輔相成的重要性，導致練習的時候只往一個方向去練習。

其實這是一個錯誤的練習瑜伽方式，如果只注重某個動作的二來呢西，沒有整體一起動，那麼瑜伽就算白白練習，完全達不到健身美體的效果。

今天就為大家介紹幾個容易被大家忽略的瑜伽體式，瑜伽界內有一句俗話說的好，開胯不開肩，瑜伽等於白練！

1.戰士一式變體

戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是”戰士”。體式名稱來源於為了紀念由濕婆的頭發生成的強壯英雄，習練戰士一式，可以幫助你鍛鍊腿部的力量，拉伸腿部肌肉，能夠協調身體各方面的發展，在習練的時候，可以把自己想像成為英勇的戰士，馳聘戰場，英姿颯爽，獲得偉大的勝利。

練習方式：

A. 兩腿並攏，山式站姿開始，腿部伸直，髖位擺陣個，身體挺直，兩手放在身體兩側。

B. 維持體式，左腳往前跨步並屈膝，腳尖朝前，右腳尖外旋，腿部伸直，髖位朝前身體擺正。

C. 兩手舉過頭頂，在頭頂合十，胸腔打開上提，內收腹部，頭部後仰。

D. 手臂屈肘，兩手交叉，做鳥王式變體。維持體式30秒。

2.戰士三式

戰士三式，英文名稱：warrior III 梵文名稱：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是”戰士”，Virabhadra，按照發音翻譯為維拉巴德納，指的是從濕婆盤結的頭發中誕生出的一個力大無比的英雄，asana是體式的意思，因此這個體式叫戰士III式。習練戰士三式，同樣可以鍛鍊腿部的肌肉力量，腳踝的力量等。同時它還能夠伸展腰部，讓腰側的贅肉變少，是減肥塑形的良好體式。

練習方式：

A.兩腿並攏站自，身體挺直，髖位擺正，兩手放在身體兩側；

B.以髖部為中點，身體前屈，上半身與地面平行，與腿部垂直。

C.啟動左腿，向身後伸直，腳面繃直。右腿支撐身體維持平衡。

D.兩手反手到後背，做牛面式的手臂姿勢。維持體式30秒。換腿換邊練習。

今天的體式就到這里，評論區告訴我你想看什麼體式的講解哦！