瑜伽体式易错点，练对了健身，练错了伤身，这些瑜伽要点你要知道

瑜伽體式易錯點，練對了健身，練錯了傷身！

瑜伽習練的過程中，正位很重要，可以練的不標准，但是一定要正位，因為瑜伽正位錯了之後，不僅不能起到健身的效果，還會對身體帶來傷害。

就比如說幻椅式，練對了鍛鍊腿部、跨步、背部，緩解身體體態問題，練出錯了，會造成盆骨前屈，脊柱側彎，還不如不練。

所以瑜伽習練過程中，正位一定要注意，一定要能夠正位，即使降低體式難度係數也是可以的。

且瑜伽體式的練習，貴在堅持，勤快練習很重要，但是更重要的，還是要練對。只有練對了，才能事半功倍！所以今天就介紹一組能夠幫助正位的瑜伽體式，講一講體式易錯點和正位的練習方式，一起來學習起來吧。

1.四柱支撐式

四柱支撐式是在練習拜日式運用的串聯體式，能夠幫助體式更好的練習出來。同時幫助拉伸背部、手臂、腿部。是一個簡單易學的體式，但是簡單的體式稍不注意也會出現哦。

體式易錯點：

1.臀部翹起。2.腹部無力。3.手臂不是直角。4.肩部下沉。5.頭部仰起。6.腳掌未伸直。

體式糾錯：

A. 俯臥開始，身體前屈，兩手放在肩部低下，屈肘，大臂與地面平行，小臂支撐身體。手掌貼地。

B. 身體挺直，臀部、腿部、腰部在一條直線上，腳掌伸直，腳尖著地脊柱延展，頭部擺正，眼睛看向地面。

C. 維持體式30秒。伸直手臂休息之後再次練習。

2.站立前屈式

站立前屈式，是非常常見的體式，如果練不對，就沒辦法能夠達到體式的效果，且練不對會造成駝背、腿部超市的現象，所以初學者在練習的時候，一定要要減低體式的難度，不要去硬拉強掰做這個體式。

體式易錯點：

1.腿部超伸。2.背部拱起。3.雙手無力。4.脖頸未伸展。5.髖位不正。

正位練習：

A. 兩腿並攏站直，以髖部為中點，身體前屈，保持背部挺直。

B. 慢慢下屈，鼻尖點在小腿面上。

C. 做不到的初學者，惡意半屈膝蓋練習。

初學瑜伽，每個體式做起來，都是很難的，因為身體的肌肉和韌帶未拉開，練習起來時總是軟綿綿的感覺，沒有瑜伽輪老師那樣子的強有力，所以初學者瑜伽看去就不會有效果，但是當你降低體式難度，再次練習的時候，不僅體式簡單了，而且也變得能夠有力，所以建議初學者學習這樣子的方式鍛鍊身體，練習瑜伽。