大长腿是怎样炼成的？一组非常完美的下半身腿部拉伸瑜伽体式！

大長腿是怎樣煉成的？一組非常完美的下半身腿部拉伸瑜伽體式！

雖說現在還出在冬天，但是小編覺得冬天就快要過完了，因為迎春花都開了，所以距離春天就不遠了，小夥伴們有沒有準備好迎接春天了呢？

春天最開心的就是天氣回暖，可以將厚衣服收起來壓箱底，將美美噠春裝搬出來，穿起來，展現一年中最美的時候。

但是有一些小夥伴經過一個冬天的屯膘，腿部變粗，腰部變得粗狂，在穿春裝的時候，就沒辦法一如既往的美。

今天就介紹一組瑜伽體式，幫助你能夠修長代替，削減腰部贅肉，一起練習起來吧。

1.側弓步伸展

側弓步伸展，是瑜伽開始之前，瑜伽人慣用的熱身體式，能夠幫助瑜伽人的身體充分熱起來，避免因為天氣寒冷，身體僵硬，貿然開始瑜伽而受傷。側弓步主要活躍腳腕、膝蓋、腿部韌帶和手臂的韌帶以及腰側。幫助活躍熱身，緩解開始習練瑜伽之後的受傷。

練習方式：

A.兩腿並攏，山式站姿開始，身體挺直，脊柱延展，兩手放在身體兩側；

B.左腳往左側跨一步，腳尖朝前，同時身體往左側下蹲，左腿屈膝，大腿與地面平行，小腿支撐身體，身體重心放在左腿上。

C.右手伸直，腿部繃緊，膝蓋上提，髖位擺正。

D.左手下放在腳掌旁邊支撐身體，踮起腳尖，右手向上伸直，拉伸腰側，頭部向左，維持體式30秒。

E.換右腿屈膝，左腿拉伸練習。

2.騎馬式後彎變體

騎馬式後彎變體，是在騎馬式的基礎上，增加後彎變體的體式，在開胯、拉伸的效果上，進一步拉伸腿部、打開胯部。同時增加了胸腔和腰側的拉伸，幫助緩解腹部不適、便秘等症狀。能夠緩解腰部緊致，是在側弓步熱身之後，正式進入的瑜伽體式，配合側弓步的熱身，讓這次的瑜伽習練更加完善有效。

練習方式：

A.兩腿並攏，山式站姿開始，腿部伸直，身體挺直，兩手放在身體兩側。

B.左腿向前跨步，腳尖朝前，身體下蹲，腿部屈膝，大腿與地面平行，小腿支撐身體。

C.右腿下對，右膝著地，腳面繃直貼地。髖部下壓，兩手舉過頭頂伸直伸展。

D.啟動腰部，身體後仰，延展脊柱，後彎脊柱，胸腔打開，兩手順勢向身後，握住右腳的腳跟，維持體式30秒，左右腿切換練習。

以上兩個體式，適合冬天練習，幫助減去大象腿，讓腿部線條更加協調。記得每天練習哦。