健碩的肌肉
是很多男人夢寐以求的
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飽滿的胸肌
完美的人魚線
簡直是荷爾蒙爆棚啊
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可對於較為瘦小的人來說就有些困擾了,瘦弱的身材要怎樣才能練成結實飽滿的肌肉哪?
於是有些所謂的專家就研究出了個方法:瘦子要練肌肉,得先吃得胖一點,然後再去健身就能把肥肉給練成肌肉了。
這操作貌似很有道理
通過鍛鍊把肥肉轉化成肌肉
還挺符合質量守恆定律的
我們先來看看這兩者的定義吧
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肥肉一般指身體內多餘的脂肪,這些脂肪對身體沒什麼好處,不過可以起到保暖的作用。
肌肉的主要成分是蛋白質,是人體非常重要的組織,我們每個動作都離不開肌肉的牽扯。
那麼這兩者能互相轉化嗎?答案是不能的。就好比水不能轉化成汽油一樣,這兩樣東西壓根就是八竿子打不著。
肥肉的增長是由於攝入的高熱量食物過多,而自身又消耗不掉,多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。而肌肉的增長是通過鍛鍊來「破壞」肌肉纖維,然後再給與其補充和恢復,從而促進肌肉的增長。
那麼為什麼會有這種謬論哪?大概是因為肌肉和肥肉都是眼睛能夠看得到的,所以有些人並自然而然的認為它們能夠互相轉化。
關於肥肉能不能轉化成肌肉的說法在健身圈吵得不可開交,公說公有理,婆說婆有理,也導致了很多瘦人健身者走入了誤區,先跑去增肥再去鍛鍊。
其實健身期間需要的是增肌而不是增肥。多吃一些高熱量、高蛋白的東西,多補充蛋白質才是重中之重。
在增肌的同時,按照計劃有序的進行一些力量訓練,只要你足夠堅持,瘦弱的人也可以變強壯,也能練出一身健碩的肌肉。
接下來囚妹兒就給大家
分享一些簡單有效的訓練動作
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伏地挺身
鍛鍊胸大肌
1、兩手支撐在地上或支架上,兩手間距比肩膀稍寬,雙腳並攏,挺胸收緊腰腹部。
2、屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停。
3、集中胸大肌的力量快速推起。
支撐左右跳
1、俯身,雙手撐在長凳上,雙腿微屈並攏。
2、腹部發力屈膝收腹從凳子一側跳到另一側。
3、往返跳躍。
啞鈴深蹲
1、站立,雙腿分開與肩,雙手持啞鈴舉放在雙肩上,手肘微微向外。
2、屈髖屈膝,臀部向後坐,下蹲到大腿與地面平行後起身。
3、再利用下肢的的力量將身體推起還原。
站姿啞鈴推舉
鍛鍊三角肌
1、站立,背部挺直,腹部收緊,雙手握住啞鈴置於兩肩處。
2、集中三角肌前束力量,向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直。
3、稍停後緩慢放落啞鈴於准備姿勢的胸前肩高位置。
槓鈴反向劃船
鍛鍊背肌
1、把單槓架在較低的位置,雙手比肩略寬,握住槓鈴杆。將自己掛在槓杆下方,身體挺直,腳跟著地,雙臂完全伸直。
2、肘部彎曲,將身體向上拉起,同時呼氣。直至胸部觸碰到槓鈴杆。
3、在頂端稍適停留,然後慢慢回到起始位置,同時吸氣。
深蹲跳
鍛鍊股四頭肌、臀大肌、膕繩肌和爆發力
1、站立,雙腳找開與肩同寬。
2、胯部突然放鬆讓身體下墜,下墜時臀部後移。
3、收緊臀部、背部讓下墜的身體停住。
4、擺動雙臂帶動身體起跳。
俯身啞鈴劃船
鍛鍊背闊肌
1、雙手握緊啞鈴並且俯身支撐於地面,啞鈴在肩膀的正下方。
2、收縮肩胛骨使大臂向後伸,同時直臂把啞鈴拉到約臀部上方。
訓練要根據自身能力來衡量
不要盲目追求數量和重量
安全才是最重要的哦