脊柱有多柔韧，人就有多年轻，保养脊柱腰椎要尽早

脊柱有多柔韌，人就有多年輕！

現在社會，人們物質條件極大的豐富的時候，但是人們的身體健康狀況卻不像物質基礎那樣良好。如果說古人，因為物質匱乏，導致營養不良身體孱弱，那麼現代人就是物質太過於豐富，導致營養過剩。

營養過剩會導致很多問題，其中一個最為明顯的特徵就是肥胖。肥胖是現今再全世界都在困擾著許多國家跟人民，像英國，美國等國家，青少年的肥胖率是居高不下，嚴重影響少年兒們的健康，危及國家發展。

肥胖帶來的副作用很多，容易引起各種並發症，其中肥胖人群對於身體骨骼的壓迫是非常嚴重的，所以很多肥胖人群，起身行走困難，對於人體的支撐架脊椎，壓迫程度就更大了。

許多年輕人現在都缺乏運動，如果去看看許多大爺大媽，在身體柔韌度上都完爆許多年輕小伙子，挺讓人汗顏的。那麼要提高脊柱的柔韌度應該怎麼做呢？今天就為大家介紹一番。

1.上犬式

犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或傾嚮往上、上抬、上提的意思，Mukha是臉的意思，Shvana，是”犬”的意思。習練上犬式可以幫助拉伸平時比較不容易活躍到的腳踝、小腿肌肉、大腿肌肉，幫助肌肉能夠沿著線條肌肉線條生長，同時也能夠舒緩脊柱，腰部、肩部，緩解身體的僵硬感，鍛鍊手臂。

練習方式：

A. 俯臥開始，兩手放在肩部下放，掌心貼地，支撐身體，手臂伸直，身體抬起，肩部內夾，腰部、髖部前推，背部上挺並微微後仰，頭部擺正，肩部打開。

B. 腿部繃緊，腳面繃直，腳尖著地，膝蓋上提，身體以手掌、腳尖著地支撐身體。

C. 維持體式30秒。收回動作， 回到俯臥休息，重復練習。

2.仰臥上伸腿

仰臥上伸腿，是鍛鍊腿部簡單的體式，是很多初學者練習瑜伽的最基礎的體式，能夠幫助瑜伽習練者拉伸腿部後側的肌肉和韌帶，幫助習練者修長腿型，同時靠牆的習練能夠降低體式的難度，讓習練者能夠輕松就學會這個體式。

練習方式：

A. 靠牆仰臥開始，兩腿先屈膝，身體後仰，兩手撐住身體，讓臀部靠近牆根。

B. 吸氣時，身體躺下，兩腿向上伸直，腳跟、小腿肚子，大腿根部都貼在牆上，與地面呈90度。

C. 腳掌回鉤，腳底板朝向天花板，內收腹部，緩和呼吸，閉起眼睛，維持腿部貼牆不動，維持體式30秒至更久。

今天的體式就到這里啦，想看那些功能的體式，可以評論區告訴小編哦！！