圆肩驼背、高低肩、圆肩毁气质，2个动作让你重新找回优雅

圓肩駝背毀氣質，2個動作讓你重新找回優雅！

不管是學習還是工作，都是需要久坐，需要長時間固定在一個位置上不動。不活動的結果就是導致身體變得僵硬、酸痛。

這時，大家都喜歡採用極度放鬆的姿勢去舒緩身體，比如二郎腿、聳肩、彎腰、葛優躺等等，這些姿勢雖然比較舒服舒適，但卻會毀了你完美的身體，成了你在變美道路上的攔路虎。讓你變得駝背、猥瑣頸、高低肩、圓肩等等。

圓肩駝背不僅傷害身體的健康，還是氣質女神的完美硬傷，讓女生的形象大打折扣，不再富有魅力氣質。所以今天小編帶來兩個體式的練習，有效的幫助久坐一族輕松擺脫不良體態，告別圓肩駝背，遠離脊柱側彎，擁有優雅的氣質。

1.青蛙趴

青蛙趴是開髖體式，在舞蹈、跆拳道的訓練當中，青蛙趴是必須要練習的基礎課程，也是瑜伽習練裡面，瑜伽老師常用的柔韌練習體式，外文名：Mandukasana。習練青蛙趴是為了開胯，為了柔韌腿部、胯部，通過練習胯部的柔韌性來增加胯部的靈活性。

練習方式：

A. 青蛙趴，就是像青蛙那樣，從俯臥開始，屈膝，腿的內側貼地，把膝蓋慢慢向兩邊打開；

B. 大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。緩和呼吸，維持體式30秒。

C. 注意讓髖部、腹部貼地，腳掌回鉤，兩手撐下巴，胸腔抬起。延展脊柱，閉起眼睛，維持體式。

2.八扭式變體

彎腰駝背大多是不良走姿、坐姿、站姿或者不合理的生活方式形成的，一旦駝背形成了，就很難再改正過來，並且會愈演愈烈，讓一個人的身形更加的不和諧。八扭式能夠幫助緩解彎腰駝背的症狀，同時也能鍛鍊核心力量，手臂力量，鍛鍊兩腿的線條。

練習方式：

A. 跪姿開始身體前屈，雙手在胸前掌地，掌心壓地，屈肘，小臂垂直地面，大臂與地面平行。

B. 啟動身體向前向下屈，讓身體與大臂平行，大臂向外打開，且背部緊繃；

C. 雙手雙手雙臂發力，在身體前傾的狀態下帶動雙腿和臀部離開地面，兩腿並攏，向左邊扭轉；

D. 左腿搭在左手肘上，右腿屈膝，腳掌搭在左手肘上。保持平衡，雙眼看向地面，堅持體式30秒，回到跪姿。

以上兩個體式，幫助鍛鍊腿部、背部、身體核心力量等，幫助習練者鍛鍊身體，塑造形體，不過記得每天堅持練習哦。瑜伽在於堅持才有效果的。