这组瑜伽动作教你如何矫正不完美腿型，一定要学习！

如何通過瑜伽矯正不完美腿型！你一定要學習！

我們都羨慕有一雙完美大長腿的人，但擁有勻稱纖細的大長腿，在現實生活中也挺難看見的，大長腿似乎只在電視上明星身上才有可能存在。其實這個疑惑只能說明兩個問題，第一，是你見過的美女真的不夠多，第二就是勻稱纖細的腿型在人群中也是十中無一的。

但是好的腿型天生比較難得，不是面對自己大粗腿時候的用來自我安慰的藉口，其實好的腿型天生那個難求，但是後天是可以修煉聊來獲得的。

大部分人天生的腿型都是不完美的，這是正常的，只有通過後天的鍛鍊可以改變自己原本不健康，不美觀的腿型，順便達到自己的人生巔峰。那麼通過什麼樣的鍛鍊能夠達到大長腿的目標呢？今天就為大家介紹一套瑜伽體式，每天堅持練習，幫助你矯正不完美的腿形，一起get起來把！

1.橋式

橋式又被稱為臀橋、肩橋式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，梵文中setu 是”堤壩或橋”，bandha 是”鎖”的意思。橋式也是瑜伽中最為經典的體式，在這體式中，整個身體形成一個拱形，兩頭分別靠枕骨、肩胛和腳支撐，因此而得名。能夠幫助習練者緩解肩部酸痛，腰背酸痛，膝關節酸痛等等。非常適合久坐久站一族鍛鍊各種不良腿型。

練習方式：

A. 准備墊子，仰臥在墊子上開始，屈膝，腳掌著地，兩手指尖觸碰腳跟，掌心朝下，手臂伸直；

B. 臀部上抬，推動尾椎骨向上，腰部延展，脊柱延展，小腿與地面垂直，胸腔打開，肩部貼地，脖頸延展，腰部、臀部發力，維持體式30秒，可以動態重復練習多次。

2.平板支撐式

平板支撐式，也被稱為腹肌撕裂，因為平板支撐鍛鍊的腹部的核心力量，需要調動腹部肌肉，利用肌肉的力量來保持身體平直支撐，所以能夠從根本上消耗腹部的脂肪，讓腹部的脂肪在習練過程中被消耗，讓肌肉更加能夠順著線條修復起來。是鍛鍊腹肌最佳的體式。且由於腿部需要收緊上提，所以也能夠鍛鍊腿部的肌肉。可以說是一個多功能的體式。

練習方式：

准備墊子，跪姿開始，身體前屈，兩手屈肘，小臂著地，大臂垂直身體，肩部下沉與大臂平行，腰部挺直，腹部內收，脊柱延展，臀部正位，腿部緊繃，膝蓋上提，腳尖著地，維持體式30秒。

注意事項：腰部下凹，臀部上抬，腿部鬆弛，手臂未挺直 。

今天的體式，就到這里，記得每天堅持習練瑜伽哦，因為瑜伽可以減輕壓力，消除焦慮，治癒沮喪。