长期久坐朋友的福音来了2个瑜伽体式解决久坐带来的腰酸背痛情况

要說現在人健康的殺手，我們可以列舉出很多疾病，比如癌症，糖尿病，心血管疾病等等，每一種疾病都會摧毀一個人的健康，人人都會談之色變。但是大家可能不會太清楚，這些疾病產生是有溫床的，這個溫床就算人不健康的生活飲食方式，讓這些疾病有了可趁之機。

尤其是肥胖，可以說肥胖就是產生疾病最好的條件，肥胖能引起的各種疾病就數不勝數了，大家上網看看也是能夠知道。在現在白領上班族中，雖然缺乏運動，但是肥胖問題也還好，工作一兩年的小年輕，除了跟剛畢業時，變了個樣以外好像也沒多大問題。

其實今天要說的就是，白領上班一族面臨的是最可怕的問題，那就是長期久坐，久坐上班處理問題，久坐這個動作或者是習慣是離死亡最近的行為。

大家可能會覺得危言聳聽，有那麼夸張麼，但是根據許多專家的研究，長期久坐會給身體帶來不可逆轉的損傷，許多上班族猝死也不是什麼個別新聞了，所有大家一定要重視起來這個問題。

今天就介紹兩個體式，幫助你緩解久坐身體不適。一起練起來，遠離不健康的身體。

1.半鴿子式

半鴿式，也被稱為單腿鴿子式、單腿鴿王式，可以說是瑜伽中最為常見的體式之一，也是叫法最為繁多的體式。練習鴿子式，可以幫助伸展大腿內外側的肌肉、腹股溝和腰肌、腹部肌肉、胸腔、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部，舒緩身體緊繃，緩解酸痛。

練習方式：

A. 跪姿開始，身體挺直，抬起左腿往前伸直，腳跟著地，小腿貼地；

B. 右腿向後打開，膝蓋和大腿著地，屈膝向上，小腿垂直地面，腳面繃直；

C. 胸腔前推，腹部內收，腰肌延展，脊柱延展，兩手外旋，拉住腳趾，頭部後仰，維持體式；

D. 肩部打開，脊柱後彎，維持30秒，換腿練習。

2.全蓮花坐伸展式

蓮花式，是一個鍛鍊腿部、腰部、盆骨的體式，它並不是如表面看上去得那麼簡單，它需要開胯開髖去完成的體式。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕松，會讓你倍感舒服。

練習方式：

A. 兩腿伸直坐直，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側；

B. 內盤左腿，腳掌貼在右膝蓋，大腿、小腿外側貼地，再內盤右腿，小腿疊放在左腿上，內側朝上，外側與左腿相貼。

C. 身體挺直，右手向身後伸直延展，五指張開，掌心呈空，手臂伸直，肩部後仰，左手向上伸展，手指做至善手印，維持體式30秒。

D. 左右手切換練習。童顏維持30秒。

今天的體式就到這里，想看什麼體式，在評論區告訴我哦！