每天坚持锻炼小腿还是粗？那是你没练对，试试这组瘦腿动作

練瑜伽小腿還是粗？那是你沒練對哦！

想瘦身嗎？來練習瑜伽吧。很多小夥伴都熟知，練習瑜伽可以幫助塑形，幫助修長身材，他們習練瑜伽不僅僅是因為熱愛瑜伽，更是因為瑜伽有著不錯的健身效果，通過練習瑜伽可以解決自己身上一些頑固肥肉。

最近幾年，瑜伽在一二三線城市都非常流行，許多白領中產們都喜歡練習瑜伽來放鬆身心，順便健身減肥。但有很大一部分小夥伴發現，自己練習了三個月甚至半年的瑜伽，但是身材卻沒有什麼改變，尤其是一些想要瘦腿的美鋁們，真是心急如焚，甚至對瑜伽的效果產生了懷疑。

其實造成這個原因我們分析下一般有兩個，一個是練習量和時間不足，第二就是練習的方式錯了。時間不足，根本原因是三天打魚兩天曬網，練一天休三天，沒有完全調動身體、去活躍身體，所以沒啥效果。

練習方式不對，是由於沒有將瑜伽體式該注意的點，完完全全的做到，所以無法達到預期效果，所以今天就為大家介紹瘦腿瑜伽是如何練習的，來看看你練對了沒有！

1.貓伸展式

俗話說，只要你動起來，就能夠消耗脂肪， 就能夠瘦，而瑜伽中，想要變瘦很簡單，只要你即刻開始習練瑜伽即可。貓伸展式，雖然削脂減肥的效果不是特別好，但勝在簡單易學，初學者也會練習的來，這是鍛鍊鍛鍊腰部、臀部、大腿的體式，只要你開始習練，就一定能夠幫助你塑形成功。

練習方式：

A. 跪姿開始，兩腿分開與肩同寬，小腿著地，腳面繃直，腳尖著地，大腿垂直地面；

B. 身體前屈，兩手掌心著地，手臂伸直，腰部延展，脊柱延展，頭部擺正；

C. 啟動腰部延展，腹部內收，肩部打開上提，臀部向上伸展，維持體式30秒。

易錯點：手臂未垂直地面，肩部聳肩，脊柱未延展，核心未收緊。

2.半鴿子式

半鴿子式，不同於半鴿王式，兩者在腿部動作有本質上的區別，半鴿王式是向後的腿部屈膝延展，而半鴿王式，是向前伸展的腿部內盤，所以兩者鍛鍊的腿部肌肉也是不同。半鴿子式，鍛鍊的是大腿後側的肌肉，半鴿王式鍛鍊的是內側的肌肉。今天講的是半鴿子式。

練習方式：

A. 兩腿伸直坐姿開始，身體挺直，兩手垂直在身體兩側，支撐身體，腿部伸直，腳掌回鉤。

B. 右腿向身後延展，大腿前側和膝蓋著地，屈膝，小腿向上伸直延展，腳面繃直延展，身體後仰，胸腔打開，頭部後仰，頭頂貼在腳掌位置，兩手外旋，拉住腳掌，維持體式30秒，切換練習。

今天的體式就是到這里，下期再加啦！