拒绝幸福肥只要这几个动作就能解决，这组动作让你减脂不再困难

拒絕幸福肥只要這幾個動作就能解決

一不小心2018年已經接近尾聲年初定的小計劃實現了沒一半，減肥健身計劃已經開始實施了沒？年齡越來越大的小編覺得是時候要對自己的健康負責了。眼看著春節臨近又到了一年一度的炫富（腹）大賽了。為什麼這麼說呢？雖然我們唄層層衣服所包裹，但是也不能阻擋聚會時小夥伴們的犀利眼光。拋棄臃腫做個即使穿衣也很顯瘦的小達人。接下來就教大家幾個簡單的小腹消滅動作。過年回家再也不怕了。一起來學習吧！

1，提膝抱腿

這個動作通常作為熱身動作來鍛鍊，主要能鍛鍊腹部腿部還有肩部的肌群。

動作做法如下：

A， 身體站直，向上做跳躍運動。

B， 跳起的同時右腳九十度提膝，與此同時右腳掌著地左腳弓起抬至高於腹部同時雙手抱膝，過程中要保持背部始終挺直。然後雙手呈一字打開的時候雙腿回到原來的位置。

C， 左右交替動作。每50個為一組，重復3-4組。

2，左右交替觸膝卷腹

這個動作主要作用於腹外斜肌以及腹直肌，通過拉伸來達到收緊肌肉的效果，讓腰側線條更加迷人。同時對大腿部分肌肉也起到了一定的鍛鍊作用

動作做法如下：

A、 雙手輕輕的托豬耳朵放在耳後，將腹部收緊，脖頸部位放鬆。

B、 左腿伸直向胸腔的方向抬起，用左手肘去觸碰右腿膝蓋。右腿與之同理。

C、 每20-30個交替動作為一組，重復3組。

3，左右交替伸展

這個動作重點在於對腹外斜肌的拉伸，在高度訓練完腹直肌以後加強對腹外斜肌的訓練，同時鍛鍊到豎脊肌、髖部屈肌、三角肌前束、胸大肌能夠給鍛鍊更加分。

動作做法如下：

A、 雙膝並攏，腳後跟懸空坐立與瑜伽墊上。

B、 雙手合十，下半身盡量要保持身體平衡，向左做轉體動作，反之同理，位於垂直於身體的位置時停頓一下。

C、 每30個動作為一組，重復3組。動作過程要注意調整呼吸。

4， 直腿抬升

這個動作作用力集中於核心腹部，可以鍛鍊腹部的肌肉群。

動作做法如下：

A， 身體平躺再瑜伽墊上，下背部貼地，雙手放鬆在身體兩側。

B， 雙腿伸直利用腹部的力量發力保持勻速離開地面，手部不要法力，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下不要觸及到瑜伽墊上。

C， 每30個動作為一組，重復3-4組，過程中保持調整呼吸。