好身材是练出来，这组瑜伽助你绽放完美身材，有气质的女神都在练

好身材，練出來，這組瑜伽助你練就完美身材！

已婚女人，最開心的就是，孩子的成績又上一層樓，未婚女人最開心的事是今天又剁手了幾個包包。

但實際上，所有的女人最開始的就是：”今天又瘦了幾斤！”、”臉上充滿膠原蛋白！”等等之類的關於塑形美容方面的事兒。

每個女人都想永葆青春，每個女人都想留住美麗身材，白皙面容，但歲月不饒人，不是誰都能夠留得住時光的。

今天介紹一組幫助你塑造完美身材的體式，只要你能夠每天堅持練習，至少說，不會讓你發福，不會讓你變胖。只要你能夠堅持，你就一定可以還是那個美美噠少女！

1.八扭式

八扭式在於緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。讓踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。對脊間盤錯位也有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性；以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯，對激活、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。

練習方式：

A. 兩腿微微分開，兩手在胸腔合十，半屈，下蹲，做幻椅式，背部挺直，脊柱延展。

B. 兩手臂平行於肩部，身體挺直，左腿抬起，搭在右膝上，維持體式。

C. 身體右側扭轉，右手肘搭在左腳掌弓部位置上，同時保持背部延展伸直；

D. 兩手向下伸直，掌心貼地，支撐身體，左腳掌靠在手肘維持，右腳支撐身體維持平衡。

E. 身體前屈，左腳膝蓋上伸展， 與地面垂直，兩手微微屈肘；

F. 右腳離地，向右側伸直，腳掌回鉤，左腳搭在左手肘上，維持體式30秒，收回動作，從頭到尾切換再次練習。

2.牛面式

牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意思，mukha是臉的意思，asana是體式的意思。習練牛面式，可以有效的靈活身體各個部位的關節，與之相關的肌肉也可以得到有效的加強，同時改善身體的血液循環。同時還能改善因睡眠造成的落枕問題，幫助開胯開髖等。

練習方式：

A. 兩腿伸直坐直，背，部挺直，脊柱延展，兩手放在身體兩側。

B. 右腳屈膝，腳掌落在左腿外側維持，內盤左腳，腳跟搭在右腿根部，腳掌回鉤，腿部外側和腳掌外側貼地。

C. 右腿腳掌外側貼地，兩腿相疊加，右手內旋，手掌延展脊柱向下延展，左手外旋向身後，拉住左手，維持體式30秒，收回動作，左右切換練習。

瑜伽就是最好的美容良藥，身材才是最美麗的衣服，瑜伽可以給你一切美麗與健康，讓你的身材成為你最出色的出彩點，今天這組體式，簡單易學，但還是需要你能夠堅持，你學會了了沒？