学会这组养颜塑形的动作，40岁也能美如少女，据说明星都在练

學會這招排毒塑形的動作，60歲也能美如少女，據說明星都在練哦！

隨著生活條件變好，各種油膩食物出現在人們的餐桌上，加上長期三點一線的生活模式，很容易造成體內毒素沒有及時排出體內，導致肥胖、便秘等問題，也會致使出現色斑、痤瘡、痘痘等膚質問題，加速人體衰老，嚴重還會導致相關疾病，對人體傷害很大。

長期缺乏運動的你不妨試試這1組排毒塑形的動作，有助於刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝，有效排出體內垃圾毒素，讓你越練越年輕，越練越苗條！

1、弓式

弓式，練習者趴在地面上，雙腿抬離地面向後伸展，同時軀幹上抬，雙手向後伸展握住雙腳趾處，可以鍛鍊腹部肌肉，消除多餘脂肪，刺激腸胃蠕動，促進代謝，有效排出體內垃圾毒素。

練習者俯臥於地面上，雙手向前伸直貼地，雙腿向兩側微微打開，彎曲雙膝，雙腿抬離地面向後上方伸展，腳掌朝向頭部，同時腰部受力，軀幹上抬，雙手向後握住雙腳趾處，頭部微微上仰，脊椎下沉呈弧形，臀部肌肉內夾，保持收腹緊狀態，注意呼吸頻率。

2、騎馬式後彎

騎馬式後彎，練習者身體下蹲呈騎馬姿勢，加上後彎可以拉伸腹部區域，消除背部多餘脂肪，優雅體態，促進血液循環，加快代謝，有效排出體內垃圾毒素，塑造形體。

練習者從山式站立開始，左腿向前跨約2尺寬距離，臀部下沉，身體下蹲呈騎馬式，右小腿前側貼地，收腹，右小腿上抬，同時脊椎下沉呈弧形，頸部後仰使得頭部位於右腳掌處，雙手位於右膝兩側貼地，胸椎上提。

3、舞王式

舞王式，常見的站立瑜伽，練習者背部後彎，雙手向後握住一隻腳腳趾處，可以鍛鍊腹部肌肉，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，促進消化，加快體內新陳代謝，塑造形體。

練習者站於地面上，雙腿並攏伸直，雙手向上舉，掌心朝前，收腹，彎曲右膝，右腿向後方伸展，右大腿盡量與地面平行，左腿繃直，打開雙肩，背部帶動雙臂向後彎曲使得雙手握住右腳背處。

體內毒素沒有及時排出的話，容易導致肥胖、膚質問題、便秘，嚴重者還會導致心血管疾病，不利於身心健康，每天堅持10分鍾瑜伽，輕松排出體內毒素，越練越年輕，60歲也能美如少女。