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瑜伽腿部锻炼,如何保证身体的稳定性吗?学会这些动作你就会了

瑜伽腿部鍛鍊,如何在習練中找到穩定和打開?

瑜伽在習練的習練的過程中,穩定非常重要,你可以練習降低體式難度的瑜伽,可以是練習變體式的瑜伽,但所有的瑜伽習練中,一定要能夠穩定,瑜伽習練如果不穩定,就沒辦法去堅持下來,有可能會讓你受傷。

瑜伽腿部鍛鍊,如何保證身體的穩定性嗎?學會這些動作你就會了

比如樹式的習練,根基不穩,容易摔倒。再比如倒立體式,根基不穩,容易扭轉脖頸,我想你在習練瑜伽的時候,肯定不想讓自己受傷的吧?

想要練習身體的平衡感,這組練習腿部根基的體式,你一定要學習哦!

1.駱駝式

瑜伽腿部鍛鍊,如何保證身體的穩定性嗎?學會這些動作你就會了

英文名:Camel Pose,梵文:Ustrasana,習練駱駝式可以讓脊柱和胸腔通過強烈的後彎伸展,來達到緩解背痛、腰部酸痛、脊柱僵硬、緊繃的問題;同時有助於加強腰背部力量,幫助糾正肩膀向內含胸,預防胸部下垂;加強腹肌的力量,鍛鍊腹部核心,伸展骨盆,調理內髒;治癒便秘。

練習方式:

A. 兩腿分開的跪姿開始,腿部伸直,腳面繃直貼地。兩手扶髖,推動髖部向前,身體後仰;

B. 兩手離開髖部,放在腳跟,支撐身體,維持體式30秒,回到跪姿休息,重復練習。

2.舞王式初級變體

瑜伽腿部鍛鍊,如何保證身體的穩定性嗎?學會這些動作你就會了

舞王式,又稱:站立拉弓式,英文名:King of the Dancers Pose,梵文名:Natarajasanan,nata指的是舞者,raja指的是王者。今天我們講的是舞王式的初級體式,也就是舞王式的腿部動作降低的難度,讓初學者也能夠很好的練出這個體式。舞王式可以鍛鍊腳踝、腿部肌肉、腰部、胸腔等各方面的肌肉,是一個全能型的體式,也是瑜伽中最美的一個體式。

練習方式:

A. 兩腿並攏山式站姿開始。重心放於左腳,右腿屈膝向後,右手抓右腳踝外側,抓握時五指並攏;

B. 左臂垂直向上伸展,腰背挺直,目視前方,保持平衡;

C. 吸氣,收緊右臀,藉助右臂力量拉起右腿向後向上伸展,使右腿盡可能平行與地面;

D. 左臂向前方伸展,手臂向正前方抻拉,眼睛看向指尖的方向;

E. 呼氣,保持左腳重心穩定,右腿帶動向上踢,直至腳尖繃直拉過頭頂,腹部內收,正常呼吸保持3-5秒鍾;

F. 呼氣,收回手臂,右腿緩緩放下,身體還原基本站姿,然後換另一邊練習。

以上體式都有一個共同的注意事項,在練習的過程中,如果做不到這個體式,切忌生拉硬拽去完成體式,你可以適當的降低提示的難度,或是採用瑜伽輔具去完成這個體式,瑜伽的習練需要用巧勁來完成的,而不是蠻力去完成的哦。

今天的體式就到這里,想看什麼功效的體式,在評論區留言告訴我哦!