瑜伽腿部锻炼，如何保证身体的稳定性吗？学会这些动作你就会了

瑜伽腿部鍛鍊，如何在習練中找到穩定和打開？

瑜伽在習練的習練的過程中，穩定非常重要，你可以練習降低體式難度的瑜伽，可以是練習變體式的瑜伽，但所有的瑜伽習練中，一定要能夠穩定，瑜伽習練如果不穩定，就沒辦法去堅持下來，有可能會讓你受傷。

比如樹式的習練，根基不穩，容易摔倒。再比如倒立體式，根基不穩，容易扭轉脖頸，我想你在習練瑜伽的時候，肯定不想讓自己受傷的吧？

想要練習身體的平衡感，這組練習腿部根基的體式，你一定要學習哦！

1.駱駝式

英文名：Camel Pose，梵文：Ustrasana，習練駱駝式可以讓脊柱和胸腔通過強烈的後彎伸展，來達到緩解背痛、腰部酸痛、脊柱僵硬、緊繃的問題；同時有助於加強腰背部力量，幫助糾正肩膀向內含胸，預防胸部下垂；加強腹肌的力量，鍛鍊腹部核心，伸展骨盆，調理內髒；治癒便秘。

練習方式：

A. 兩腿分開的跪姿開始，腿部伸直，腳面繃直貼地。兩手扶髖，推動髖部向前，身體後仰；

B. 兩手離開髖部，放在腳跟，支撐身體，維持體式30秒，回到跪姿休息，重復練習。

2.舞王式初級變體

舞王式，又稱：站立拉弓式，英文名：King of the Dancers Pose，梵文名：Natarajasanan，nata指的是舞者，raja指的是王者。今天我們講的是舞王式的初級體式，也就是舞王式的腿部動作降低的難度，讓初學者也能夠很好的練出這個體式。舞王式可以鍛鍊腳踝、腿部肌肉、腰部、胸腔等各方面的肌肉，是一個全能型的體式，也是瑜伽中最美的一個體式。

練習方式：

A. 兩腿並攏山式站姿開始。重心放於左腳，右腿屈膝向後，右手抓右腳踝外側，抓握時五指並攏；

B. 左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目視前方，保持平衡；

C. 吸氣，收緊右臀，藉助右臂力量拉起右腿向後向上伸展，使右腿盡可能平行與地面；

D. 左臂向前方伸展，手臂向正前方抻拉，眼睛看向指尖的方向；

E. 呼氣，保持左腳重心穩定，右腿帶動向上踢，直至腳尖繃直拉過頭頂，腹部內收，正常呼吸保持3-5秒鍾；

F. 呼氣，收回手臂，右腿緩緩放下，身體還原基本站姿，然後換另一邊練習。

以上體式都有一個共同的注意事項，在練習的過程中，如果做不到這個體式，切忌生拉硬拽去完成體式，你可以適當的降低提示的難度，或是採用瑜伽輔具去完成這個體式，瑜伽的習練需要用巧勁來完成的，而不是蠻力去完成的哦。

今天的體式就到這里，想看什麼功效的體式，在評論區留言告訴我哦！