减脂有多难吗？这组动作学会，你就瘦了

合理有效健身這樣做

由於腹部肌肉的訓練再這幾天給大家科普了不少，小夥伴們一定要堅持每天訓練哦。每天花8-10分鍾鞏固練習。話不多說，再日常的運動中，按照身體部位的話我們可以將他們分為背、肩、臂、胸、腿，等項目，今天要給大家講的就是這四個項目中的幾個。同樣的道理每次花8－10分鍾我們就可以鍛鍊到自己的身體。但與此同時也不要忘記控制熱量的攝入。高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰，盡管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。這樣可以做好健康的健身也不會可容易功虧一簣啦。

1， 俯臥挺身

這個動作很簡單，其主要作用在於健美骶棘肌等腰部肌肉群，同時可以鍛鍊到小腿以及手臂的肌肉。

動作做法如下：

A， 俯臥於平地或者瑜伽墊上，上體前屈，下肢貼緊地面。

B， 雙手貼近身體兩側用手掌撐地。

C， 吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上體慢慢地抬起。

D， 呼氣時放鬆肌肉將身體慢慢下沉還原原始狀態，在過程中腰背需要挺直，不要含胸貼背和突然的動作。

E， 每30個為一組，重復3-4組。

2， 斜側弓步

這個動作可以鍛鍊到股四頭肌，以及髖關節內收肌、斜方肌等大腿大部分的肌肉。

動作做法如下：

A， 身體站立，兩腳並攏。右腿向右側邁出一大步，做側弓步。上身挺直，腹部繃緊，，膝蓋彎曲約90°，直到大腿與地面平行。

B， 身體開始緩緩勻速下降的同時，保持身體不要前後左右晃動。

C， 穩定以後將雙腿收按照原來的軌跡回到起始位置。換左腿動作，左右的動作同理。

D， 每20個動作為一組，重復3-4組。

3， 直立開合跳

這個動作可以是基礎的全身喚醒並且高效燃脂的運動，可以加快血液循環的速度。是隨時隨地鍛練最好的選擇。

動作做法如下：

A， 挺立、雙手放在兩側。輕輕跳起，雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。

B， 兩條腿分開距離應該要大於肩寬，，約為1.5倍肩寬。腳尖向外，同時雙手在頭頂擊掌。

C， 返回起始動作時雙腳足跟並攏，腳尖向前或外開，雙手歸回兩側。身體上半部分要始終保持自然直立。

D， 每20個動作為一組，重復運動3-4組。