每天這麼練習，輕輕松松擁有鉛筆腿，就是這麼簡單！
在這個腿玩年的時代，一雙又細又長的美腿能夠讓你充滿魅力，倍感自信。妹子們為了達到瘦腿的效果，可謂是”大顯神通”，節食、減肥藥、束身衣、抽脂等等，然而效果卻不甚理想，那是因為你們沒有用對方法，小心越整腿越粗哦。
還在糾結自己那不忍直視的小粗腿嗎？那就試試每天這樣鍛鍊，可以美化腿部線條，矯正不良腿型，輕松擁有大長腿，效果是真的好，聰明的妹子都在練習哦！
1、輪式
輪式，較為常見的瑜伽體式之一，練習者從平躺姿勢開始，身體上拱使得身體呈輪式，可以有效伸展腹部、腿部、背部、手臂等部位，消除多餘脂肪，矯正不良體態，美化腿部線條，塑造形體。
練習中練習者注意身體上拱的時候雙手緊貼耳邊撐直，雙腳尖向上踮起，雙膝微彎，保持脊椎挺直，腹部內收不宜外凸，雙腳可微微向兩側打開，保持身體的平衡。
練習者平躺於地面上，軀干緊貼地面，腳跟著地，屈肘貼地，指尖只想腿部位置，彎曲雙膝，雙腿向頭部方向內收，收腹，身體上拱直至雙手伸直，腳尖向上踮起，臀部肌肉內收，保持平衡堅持約15-30秒時間，臀部下沉，身體慢慢回到地面上，注意調整自己的氣息，放鬆。
2、束角式
束角式，常見的哈他瑜伽體式之一，練習者坐於地面上，雙腳掌貼合，腳跟靠近會陰處，臀部上抬，運用腳尖的力量支撐起身體，可以強化腿部力量，美化腿部線條，矯正不良腿型，塑造形體，促進骨盆血液循環，預防坐骨神經痛、痛經等。
練習中腰椎挺直，盡可能打開髖部，雙膝朝向兩側，大腿與小腿後側相貼合，臀部上抬的時候，腳尖慢慢向上踮起，保持身體平衡。
練習者從坐姿開始，雙腿向前伸直，挺直脊椎，彎曲雙膝，雙腳掌貼合，腳跟貼近會陰處，雙膝朝向兩側，腹部內收，雙腳尖向上踮起，使得臀部抬離地面，雙手肘微彎，雙手合掌向上伸展，保持平衡堅持約15-30秒時間。
腿部壯碩實在毀形象，每個妹子做夢都想能快速瘦腿，其實想要瘦腿也沒那麼難，只要堅持每天這樣鍛鍊，不出1個月，你會驚喜的發現腿變瘦了，就是這麼簡單。
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
