健身動起來

每天这么练习,轻轻松松拥有细长腿,就是这么简单!

每天這麼練習,輕輕松松擁有鉛筆腿,就是這麼簡單!

在這個腿玩年的時代,一雙又細又長的美腿能夠讓你充滿魅力,倍感自信。妹子們為了達到瘦腿的效果,可謂是”大顯神通”,節食、減肥藥、束身衣、抽脂等等,然而效果卻不甚理想,那是因為你們沒有用對方法,小心越整腿越粗哦。

還在糾結自己那不忍直視的小粗腿嗎?那就試試每天這樣鍛鍊,可以美化腿部線條,矯正不良腿型,輕松擁有大長腿,效果是真的好,聰明的妹子都在練習哦!

1、輪式

每天這麼練習,輕輕松松擁有細長腿,就是這麼簡單!

輪式,較為常見的瑜伽體式之一,練習者從平躺姿勢開始,身體上拱使得身體呈輪式,可以有效伸展腹部、腿部、背部、手臂等部位,消除多餘脂肪,矯正不良體態,美化腿部線條,塑造形體。

練習中練習者注意身體上拱的時候雙手緊貼耳邊撐直,雙腳尖向上踮起,雙膝微彎,保持脊椎挺直,腹部內收不宜外凸,雙腳可微微向兩側打開,保持身體的平衡。

練習者平躺於地面上,軀干緊貼地面,腳跟著地,屈肘貼地,指尖只想腿部位置,彎曲雙膝,雙腿向頭部方向內收,收腹,身體上拱直至雙手伸直,腳尖向上踮起,臀部肌肉內收,保持平衡堅持約15-30秒時間,臀部下沉,身體慢慢回到地面上,注意調整自己的氣息,放鬆。

2、束角式

每天這麼練習,輕輕松松擁有細長腿,就是這麼簡單!

束角式,常見的哈他瑜伽體式之一,練習者坐於地面上,雙腳掌貼合,腳跟靠近會陰處,臀部上抬,運用腳尖的力量支撐起身體,可以強化腿部力量,美化腿部線條,矯正不良腿型,塑造形體,促進骨盆血液循環,預防坐骨神經痛、痛經等。

練習中腰椎挺直,盡可能打開髖部,雙膝朝向兩側,大腿與小腿後側相貼合,臀部上抬的時候,腳尖慢慢向上踮起,保持身體平衡。

練習者從坐姿開始,雙腿向前伸直,挺直脊椎,彎曲雙膝,雙腳掌貼合,腳跟貼近會陰處,雙膝朝向兩側,腹部內收,雙腳尖向上踮起,使得臀部抬離地面,雙手肘微彎,雙手合掌向上伸展,保持平衡堅持約15-30秒時間。

每天這麼練習,輕輕松松擁有細長腿,就是這麼簡單!

腿部壯碩實在毀形象,每個妹子做夢都想能快速瘦腿,其實想要瘦腿也沒那麼難,只要堅持每天這樣鍛鍊,不出1個月,你會驚喜的發現腿變瘦了,就是這麼簡單。