这组办公室健身小动作，让你随时随地都能减脂动起来

隨時隨地讓你光彩迷人

久坐於辦公室的小夥伴都有同樣一個感受，那就是漸漸地發現自己身材走樣，腰部贅肉變多，小肚子也在不斷刷新厚度。面色黯淡無光。這些都是長期在辦公室內工作帶來的一些不好的外在影響。然而並不能因為這樣就放棄一份工作，畢竟”麵包”還是必需品

在往期都是介紹關於在家如何無器械訓練局部或全身肌肉瘦身塑型的效果的健身方法，那麼問題來了，有的小夥伴表示自己公司天天加班，熬到下班了回家騎個車坐個地鐵吃飯加洗漱一番就已經十一點多了，時間上沒辦法做到充裕，更有時候還要自己的事情需要處理解決。而另一部分的小夥伴則可能因為長時間在公司徹夜通宵而無法進行身體鍛鍊。既然沒辦法十全十美小編想到了一個”十全八美”的方法。其實只要我們合理利用辦公室場地資源，同樣可以達到在公司就健身的效果，管理好身材。今天呢小編教大家幾個簡單易學的動作，快點學起來吧。

1、 蹲起式瘦手臂

這個動作主要作用於手臂上部肌肉，通過發力伸張肌肉，告別”蝴蝶袖”。

動作方法如下：

A、 取辦公室的一把結實的椅子，切勿用有輪滑的椅子。

B、 臀部三分之一處坐在椅子上，雙腿並攏呈90度垂直放與椅子前方。

C、 雙手撐在大腿兩側，用手部的力量將臀部抬起並向前向下做勻速蹲起動作。

D、 每15個為一組，重復3組。中間可休息30秒。

2、 輔助式深蹲

這個動作同時上一個一樣需要藉助都辦公室的椅子，平時我們用來辦公的椅子原來也是可以在健身上起到輔助作用的。這個動作同時做與用大腿後側和前側肌肉以及臀部肌肉。

動作方法如下：

A、 將一條腿腳背朝下放於椅子上同時彎曲。

B、 上身挺直，雙手叉腰，向下做深蹲動作，同時要保持呼吸平緩。

C、 每20個為一組，重復3組。

3、 輔助式伏地挺身

這個動作的原理和伏地挺身是一樣的，由於公司條件有限，所以可以藉助椅子的力量達到鍛鍊的目的。這個動作主要作用於手臂的肌肉和胸大肌。

動作方法如下：

A、 雙手支撐於椅子邊緣，雙腳繃直，腳尖支撐在地面

B、 利用手臂的力量做伏地挺身，切勿塌腰，身體保持平衡

C、 每20個為一組，重復3組。