瘦腿你只需要一条神奇的带子，一招教你快速瘦腿

瘦腿你只需要一條神奇的帶子

隨著年齡的增長，新陳代謝在不斷的下降，減肥瘦身其實只要抓住一個要領就好了，那就是——提高基礎代謝。基礎代謝上去了，一天的攝入量低於消耗的能量，人自然就會瘦下去，這並不是教大家要節食減肥來控制攝入量，這樣的結果往往是，一旦停止下來，就會加倍反彈，所以我們要從根源上解決問題——提高基礎代謝能力。通過運動有氧無氧都可以適當的提高基礎代謝能力。小夥伴們想要達到塑身目標，可以利用簡單的工具進行肌力訓練。今天教大家利用彈力繩做局部減肥操，雕塑肌肉，讓你的線條更美！今天教大家使用一種簡單的健身器材——健身帶，它可以強化臀部及腿後肌肉線條雕塑大腿內側以及外側的線條，使得腿部線條更加柔美。健身帶的動作不應太過於急切，要慢慢練習之，常言道心急吃不了熱豆腐用作比喻它再適合不過。小編搜羅了幾個簡單的動作，小夥伴們一起來學習吧。

1， 半蹲式

這個動作可以鍛鍊帶大腿內外側以及小腿部位的肌肉。能夠鍛鍊臀部的肌肉使其緊致，並且鍛鍊小腿肌肉的生長方向，拒絕小粗腿。

動作做法如下：

A， 側身站立在瑜伽墊或者地面上。左腳在前踩住健身帶中斷位置，右腳向後跨出一步約為大於肩寬的距離

B， 雙手拉住健身帶的兩側，上身保持挺直。

C， 利用健身帶的力度，半蹲後勻速抬起後腿。

D， 每20個動作為一組，左右交替動作。重復3-4組。

2， 單腳屈膝敬禮式

這個動作同樣地可以鍛鍊到小腿以及大腿和臀部的肌肉，尤其可以減少大腿內側的肌肉。

動作做法如下：

A， 身體直立在瑜伽墊或者地面上，腳尖朝前，上身保持挺直。

B， 一隻腳踩住健身帶中段，另一隻腳向反向的後側方屈膝做敬禮的姿勢，半蹲，後按原路徑收回腳。

C， 如此每30個動作為一組，重復3-4組，左右交替動作。

3， 展臂側擺腿式

這個動作可以收緊大腿的肌肉，同時對與手臂的肌肉有同樣的附加效果。

動作做法如下：

A， 單手撐在瑜伽墊上抓住健身帶一側，另一隻手展開最大限度抓住另一側。兩只手撐開健身帶與地面垂直。

B， 同側膝蓋貼在瑜伽墊上，另一隻腿腳背繃直做上下擺動的動作。

C， 每20個動作為一組，重復3-4組，左右交替動作。