1组锻炼双臂的小方法，可以消除女生手臂上赘肉，彻底告别麒麟臂

1組鍛鍊雙臂的小方法，可以消除手臂上贅肉，徹底告別麒麟臂！

隨著冬天的來臨，很多小仙女都傾向於窩在家裡看韓劇吃零食，長期缺乏運動加上高熱量食物的攝取容易使雙臂變得越來越粗壯，形成麒麟臂。雖然在寒冷的冬季可以用厚厚的大衣來遮擋，但是溫暖的春天總會來的，隨著天氣的變暖，那粗壯的雙臂就真的無處躲藏，防不勝防啊！

小仙女們一定不願意經歷這樣的尷尬，趁著春天還沒來，趁著還有精力，趕緊鍛鍊下手臂，來年春天一定要徹底告別麒麟臂，穿上美美的衣服，秀出美美的身材。

1、蝗蟲式

蝗蟲式，常見的瑜伽體式之一，主要以俯臥為主，可以鍛鍊手臂、腿部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體，拉伸腹部區域，促進消化，預防便秘、肚脹等症狀。

練習者取俯臥姿勢，軀干緊貼地面，雙腿向兩側分開約1尺寬，腳背觸地，雙手十指相扣向後背伸展，指尖朝向腿部方向，下巴輕觸地面，收腹，腰部受力，上半身及雙腿同時向上伸展，雙臂向後繼續延伸與地面平行，雙膝離地，腹部緊貼地面，目視前方，注意臀部肌肉收緊，雙手雙腿向後繃直，背部後彎，雙肩打開，胸椎微微外挺。

2、全駱駝式

全駱駝式，駱駝式的延伸，練習者從駱駝式進入，背部後彎，頭部觸地，使得身體呈輪式姿勢，可以強化脊柱力量，放鬆肌肉，鍛鍊背部、腹部、手臂肌肉，緊實線條，塑造形體。

練習者跪於地面上，腳背緊貼地面，雙腿向兩側微微打開，目視前方，挺直脊柱，雙手放於大腿外側，收腹，軀干向後彎，雙肩打開，背部繼續延伸，頸部後仰使得頭頂輕觸地面，雙手伸直放於雙大腿處，胸椎保持上提。

3、四柱支撐式

四柱支撐式，跟我們平時的平板支撐式有些類似，練習中注意重心的把握，可以有效鍛鍊手臂、腿部力量，燃燒脂肪，塑造形體，也可以按摩腹部器官，促進代謝，有效排出體內毒素。

練習者從俯臥姿勢開始，軀干緊貼地面，屈肘，雙手貼地放於肩部兩側，收腹，雙腿微微內收使得雙膝呈點地姿勢，調整好姿勢後，腹部受力，將身體抬離地面，軀干與地面保持，頭部上仰，雙腿伸直，注意頸部、背部、臀部處於同一水平線。

還在擔憂自己的麒麟臂嗎？堅持這1組動作，等到來年開春的時候，你會發現自己的雙臂變得纖細了。