小粗腿毁了多少人，3个动作帮你重塑女神气质！

小粗腿毀了多少人，3個動作幫你重塑女神氣質！

每逢夏季來臨的時候，總有那麼一波妹子的心情是郁悶的。看著那些漂亮的短褲短裙，只能看不能穿的痛苦，讓那些小腿粗壯的妹子超級無語，只能遠遠看著假裝自己不喜歡這風格。

這樣的痛苦不僅伴隨著整個夏天，甚至在寒冷的冬季也無法擺脫這尷尬，甚是揪心。

其實可以完全不用擔心，粗腿妹子的福利來了，只要每天堅持這3個動作，可以有效鍛鍊腿部肌肉，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，塑造腿型，幫你重塑女神氣質，這波技能你GET了嗎？

1、半月式

半月式，常見的瑜伽體式之一，練習者從山式站立開始，雙腿向兩側分開，軀干向下彎曲呈半月狀，可以鍛鍊腹部肌肉，消除多餘脂肪，強健腿部力量，美化腿部線條，塑造形體。

練習者從站姿開始，雙腿伸直向兩側打開約2尺寬，右腳趾指向右側與左腳趾呈垂直，保持收腹狀態，軀干向右下彎曲，右手繞過大腿後側，左手向後背伸展雙手相扣放於背部，目光看向上方，保持脊椎挺直，雙手繃直，背部右側緊貼大腿根部。

2、龍式

龍式，練習中從平板支撐式開始，彎曲左膝，腳掌觸地，左腿向頭部方向伸展，有助於練習者打開髖部，緩解肌肉僵硬，拉伸腿部韌帶，緊實肌肉線條，促進代謝，塑造形體。

練習者從平板支撐式進入，雙手肘彎曲貼地，前臂與後臂保持垂直，雙腿向後繃直，腳趾點地，軀干抬離地面，目光看向地面，收腹，彎曲左膝，左腿向頭部方向伸展使得腳掌緊貼地面，左大腿緊貼身體左側與小腿保持垂直，小腿靠近左後臂後側，盡可能打開髖部，保持脊椎挺直。

3、坐立前屈式

坐立前屈式，練習者從坐姿開始，軀干向前做屈體運動，可以有效強化腿部力量，消除多餘脂肪，靈活關節，美化腿部線條，塑造腿型。

練習者坐於地面上，雙腿並攏向前伸直，彎曲左膝，左腳跟抵住會陰處，挺直腰身，收腹，上半身前屈，額頭輕觸左膝處，雙手向前環住左腳掌處，脊椎上拱呈弧形，保持收腹狀態。

想要美腿的妹子千萬不要錯過這1組經典瑜伽，只會越練越瘦，越練肌肉線條越美膩，讓你重拾女神范兒！