1组增强核心肌群的瑜伽动作，越练体态越优雅，身材越练越漂亮

1組核心瑜伽動作，越練體態越優雅！

一個人美不美主要看她的精神外貌及其行為舉止，體態優雅的妹子，那麼她一定是一個美人，不管是內在還是外在的，那種舉手投足之間的氣質足矣秒殺一切。

然而現代人因長期伏案工作或低頭玩手機，容易造成脊椎的受損，從而造成駝背等現象，也會加重脊柱的壓力，導致腰酸背痛、坐骨神經痛等。

以下1組核心瑜伽小動作，有助於舒展脊柱，放鬆肩頸肌肉僵硬，消除背部多餘脂肪，預防駝背等，優雅體態。

1、哈奴曼式變體

哈奴曼式變體，練習者雙腿一前一後伸直貼地，背部向後彎曲，可以鍛鍊腿部肌肉，強化脊柱的力量，放鬆肌肉，消除背部多餘脂肪，預防駝背等不良體態。

練習者從跪姿開始，雙腿並攏，目視前方，收腹，雙膝往上提，右腳在前，左腳在後，雙腿朝各自方向伸直貼地，保持右腳後側及左膝關節觸地，雙手放於體側撐地，胸椎上提，屈左膝，左小腿上抬，同時背部向後彎曲，頸部上仰，左腳掌盡量靠近頭部。

2、雷電蹲式

雷電蹲式，練習者一隻腿盤在另一隻腿之上，雙腿交叉呈蹲坐姿勢，可以舒展脊柱，放鬆肩頸區域，消除背部、腰部多餘贅肉，矯正不良姿勢，優雅體態。

練習者從蹲姿開始，雙腳尖向上踮起，臀部坐於腳跟處，左腿跨過右大腿根部方藥身體右側，腳尖點地，彎曲雙手肘，雙手交叉呈纏繞姿勢，目視前方，挺直腰椎，堅持約15-30秒時間，脊椎挺直，保持腹部收緊，練習完記得放鬆肌肉。

3、輪式

輪式，較為常見的瑜伽體式之一，對於腹部、背部、胸部的伸展具有很大的作用，可以鍛鍊脊柱的柔韌性，緩解肌肉僵硬，按摩腹部器官，促進消化，優雅體態。練習者平躺於地面上，雙腿並攏向前伸直，腳跟點地，彎曲雙手肘貼地，指尖指向腿部位置，保持腹部內收，彎曲雙膝，雙腿向後移動，雙臂用力將軀干抬離地面上拱直至雙手伸直，右腿內收向頭部方向伸展，腳背觸地，脊柱下沉呈弧形，胸椎上提，保持平衡，堅持約15-30秒時間。

每天堅持10分鍾鍛鍊這一組瑜伽，可以舒展脊柱，有效緩解肌肉僵硬，矯正含胸、駝背等不良體態，讓你越練越有氣質！