女生如何瘦手臂？6个动作，60天告别“拜拜肉”

拜拜肉這個「混蛋」，拜拜肉真的會誇大真實的肥胖程度，下面小妹認真負責地用通俗易懂的方式幫助大家了解拜拜肉。

拜拜肉的底細

而我們的大手臂之所以不會脫落，是因為有肌肉、韌帶們發揮著「提拉」作用，例如三角肌、肩胛下肌等等。

手臂的活動，導致這些肌肉和韌帶時刻在發力、時刻在消耗。但是人體是超級聰明的，它會想盡辦法，讓這些肌肉、韌帶別那麼累。而此時，一個有效的方式應運而生，就是給我們的肱骨、肩胛骨之間提供一些支撐力，就像橋的支撐梁一樣，用東西「填塞」住。

殘酷的事實是，增加肌肉的代價，是脂肪的不知道多少倍，所以人體聰明地選擇了脂肪。於是身體的盈餘熱量就在胳肢窩下方堆積成脂肪。這就是「拜拜肉」存在的原因。

拜拜肉的克星，終結「拜拜肉」我們要行之有效的訓練方法！收好！干貨！各位寶寶，可以嘗試以下6個動作：

1.俯臥旋臂上抬

2.俯臥旋臂內收

3.跪姿伏地挺身

4.俯身啞鈴臂上擺

5.頸後臂屈伸

6.仰臥撐

每天都要練，至少做4組，每組15-20個。在做的過程中，千萬不要只是完成動作，要感受到手臂後側上端的肌肉間擠壓感，才是有效的。

第1、2個動作比較簡單，如果手臂線條本身還OK的寶寶可以只嘗試前兩個動作，但如果想進階的寶寶，建議1-6按順序完成！

這6個動作其實一點都不難，但是真正做到很好地感受到肌肉緊張感才是重點，不然你練半天都是在做無用功。

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