如何雕刻手臂肌肉？掌握这4个简单的原则，让你手臂线条更好看！

手臂肌肉是很多健身者關注的重點，盡管可能不像胸腹肌訓練那麼流行，不過依舊是健身愛好者關注的重點，不過在手臂訓練上，很多入門健身者會走一些彎路，但如果在手臂肌肉打造上遇到了瓶頸，或許下列的內容值得參考。

首先是一些你應該避免的誤區： 1·依賴孤立肌肉動作：入門的新手應該多做類似深蹲，硬拉這樣的全身運動，而不要過早依賴類似於彎舉，屈伸這樣的孤立肌肉動作。

2·過度訓練：肌肉的增長是要在休息中進行的，過度密集的訓練，會導致手臂得不到休息，從而影響肌肉的增長，盡管手臂相比下肢能夠適應更大的訓練密度，但是也不要一周練5次這樣的密集程度。

3·忽略其他肌肉：也許打造更大的手臂肌肉是你現在的目標，但是同時也不可以忽略身體其他部分的肌肉，這會讓全身看起來更加協調，而且對下肢大腿的鍛鍊，會促進睪酮分泌，有益於手臂肌肉的打造。

對應的，你應該掌握的幾個原則：1·吃得更多：沒有大體重作支撐是不可能有大塊的肌肉的，試著一天攝入更多的熱量，嘗試著一天至少吃四頓飯，才是維持你高強度訓練的關鍵。

2·變得更強壯：不要聽別人說肌肉不等於絕對力量，對同一個人來說，永遠是肌肉越大，自身的力量越強壯，當力量舉三項的成績更上一層樓的時候，肌肉一定會更多的。充分的休息：只有訓練之後，獲得充分的休息，肌肉才有變得更大的可能，每周的上肢訓練，以三次為最好，每次訓練之間至少要隔一天。

3·跟蹤進度：每兩周都要測量一下自己的手臂維度，如果沒有增長的話，很可能說明目前的健身日程是沒有效果的。

4·避免彎舉：比起靠彎舉和屈伸來打造更大的二頭肌和三頭肌，提高自己的硬拉和深蹲會讓手臂肌肉增長的更快。