8個最佳的啞鈴訓練動作，在家一樣練爆全身！

這篇文章分享的

是8個最好啞鈴練習動作，

可以說都是復合練習動作。

復合訓練動作

能同時刺激多個大肌群，

把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，

使得那些

肌肉不得不協同工作，

其肌肉增長效果是驚人的。

動作1：

直立啞鈴彎舉+推肩

（鍛鍊手臂肱二頭肌和肩部三角肌）

動作2：

啞鈴負重深蹲

（鍛鍊腿、臀等部位）

動作3：

仰臥啞鈴提拉

（鍛鍊胸、背、三頭等部位）

動作4：

啞鈴負重走

（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）

動作5：

啞鈴負重深蹲推肩

（鍛鍊腿、肩部肌肉）

動作6：

單臂啞鈴臥推

（鍛鍊胸部肌肉，以及肱三頭肌）

動作7：

啞鈴甩擺

（鍛鍊腰、腿、肩部肌肉）

動作8：

單臂啞鈴劃船

（鍛鍊背、肩部肌肉）

以上分享的8個啞鈴練習動作，

非常值得在實際訓練中運用。

練習時請選擇適合自己的練習重量。

怎樣才能選擇適合自己的重量，請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是「RM」》這篇文章。

用啞鈴訓練的朋友

可以在實際練習中加入以上動作，

練了你就知道它們的威力。