他每天舉鐵+跳繩，從235斤減到158斤，油膩男到肌肉帥小伙的轉變！

健身的小夥伴們好，

今天這篇文章要給大家介紹的是

一位叫傑米的男子。

曾經的他還是

一位體型勻稱的帥小伙，

大學期間體重一直保持在145斤左右。

然而在畢業後的四五年間，

他的體重猛增到到235斤。

請看下圖：

面對肥胖的自己，

他說都不敢照鏡子，

看到自己臃腫的身材，

頓時感覺做任何事情都失去信心。

還不到30歲的傑米，

從外形上看，

已經屬於中年油膩男。

不過還好，

這之後傑米意識到自己的問題，

他希望通過自己的努力，

在30歲之前能夠改變自己。

說干就干，

傑米就開始了自己的健身之旅。

對於減肥相信多數人都是從跑步開始，

傑米也不例外，

他剛開始的運動就是跑步。

幾乎每天都會

去健身房的跑步機快走和慢跑。

一段時間跑步後，

傑米感覺道跑步比較枯燥，

讓他很難堅持下去。

為此他到網上搜羅了

一些減肥成功人士的運動方法，

他發現跳繩是個不錯的選擇，

以及在減肥期間需要增加力量訓練。

這之後傑米

就將力量訓練和跳繩相結合進行訓練，

訓練中有不懂的他也會

向健身房中的其他健身老手請教。

他保證每周訓練5次，

每次練習時間在1個小時，

力量訓練40分鍾左右，

跳繩20分鍾。

就是這麼練，

在傑米的不斷努力和堅持下，

他的體重從235斤減到了現在的158斤。

下面是他減肥前的後對比照，

小夥伴們感受下

現在的傑米身體已經不再臃腫。

可以說是從

中年油膩男到肌肉帥小伙的轉變。

傑米的腹部

也可以看到明顯的腹肌輪廓，

全身肌肉線條向刀刻一般。

體重降低的他

跳起繩來就像雜耍一樣，

想怎麼跳就怎麼跳。

一切都是這麼輕松自然、遊刃有餘。

減肥後的傑米

也獲得了妻子的點贊，

妻子也在朋友勸曬出了和傑米的合影。

可見他對對帥小伙傑米的改變

是多麼的高興。

對於減肥成功的後傑米，

有不少人向他請教，

是怎樣做到的。

傑米說：

飲食和運動要雙管齊下，

只運動不管住嘴很難達到效果。

他遵循82法則，

8分飲食和2分運動。

同時將運動和飲食融入到生活中，

這樣你才能

在不知不覺中改變你。

現在傑米同多數健身達人一樣，

經常會分享自己的肌肉照，

一副自戀的摸樣很是讓人羨慕！

小夥伴們看到

傑米減肥成功後有沒有心動呢？

如果你也希望像傑米一樣，

那就從飲食和運動開始，

管住嘴邁開腿！

不論你選擇的運動時什麼，

堅持是第一位，

其次是健康的飲食和科學的訓練。

減脂期間的飲食安排，之前愛健身有推送過相關文章，具體請點擊閱讀《減肥期間這麼吃，想不瘦都難！》這篇文章。

最後貼心的小編分享

一套徒手（tabata）訓練計劃，

助你早日雕刻完美的自己。

要求每個動作

盡自己最大能力做20秒，

然後休息10秒。

在4分鍾的時間內，完成這個8個動作。

此套動作有一定難度，

請結合自身情況練習。

再送上4分鍾tabata音樂給小夥伴們。

具體練習內容如下：

動作1

直立左右側抬腿 20秒+10秒休息

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動作2

半程波比跳 20秒+10秒休息

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動作3

左右後撤步蹲 20秒+10秒休息

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動作4

伏地挺身+轉體 20秒+10秒休息

（女生可以選擇用跪姿做伏地挺身）

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動作5

後箭步蹲+提膝 20秒+10秒休息

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動作6

波比跳 20秒+10秒休息

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動作7

「橋式」手碰腳 20秒+10秒休息

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動作8

俯撐交替「爬山」 20秒+10秒休息

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行動起來就點好看！