不節食怎麼吃才能越吃越瘦 首先要強調的是不要節食！不要節食！不要節食！要健康飲食。下面就列一列哪些是我們該多吃的低卡路里食材。
1. 葡萄柚——每半個葡萄柚含有37卡路里
如果你正在找一種能控製糖的熱量的水果。和其他柑橘一樣，葡萄柚是一種維生素C含量高的水果。每天的攝入可以幫助降低腰圍、血壓和膽固醇值，使之成為一種對心髒有益的低熱量水果選擇。
2. 草莓——每杯49卡路里
草莓現在一年四季都在超市里隨處可見，它不僅卡路里含量低、抗脂肪纖維含量高，而且還富含維生素C。多吃這種水果及其所含的抗氧化劑，可能有助於改善血液中的膽固醇含量，從而緩解冠狀動脈疾病。
3. 哈密瓜——每杯61卡路里
甜甜的蜜瓜果肉多汁，熱量少，但富含維生素C和保護心髒的鉀。你也可以把它做成冰沙，酸奶，沙拉。如果你以前從來沒有買過這種瓜，那就買那種外皮像蠟的瓜，感覺很重的那種。避免任何有軟斑的。
4. 黑莓——每杯62卡路里
說到漿果，黑莓是不錯的選擇。黑莓不僅卡路里含量低，而且富含纖維——每杯8克的黑莓能讓你吃飽而不讓你感到疲倦。
通過減緩消化，高纖維飲食對幫助你感到飽腹是必不可少的，這也是粗糧有助於減肥的主要原因。黑莓令人印象深刻的營養恢復還包括抗氧化劑和維生素K。
5. 爆米花，每杯中含有31卡路里
影院提供的滿地黃油的爆米花是高熱量，但說到低卡路里的零食選擇，空氣爆爆米花絕對是一個對腰圍有益的選擇。因為爆米花的體積很大，所以它比大多數零食所含的卡路里要少。可以適當撒點咖喱粉，鹽，辣椒。
6. 米糕——每個蛋糕35卡路里
當你想吃脆脆的東西時，米糕可以滿足你的需要，而不需要大量的卡路里。這種蛋糕由膨化糙米製成，還含有豐富的全穀物和碳水化合物。避免加香料的選擇，避免糖和其他粗糙的成分。
7. 雞胸肉——每100克128卡路里。
這可能是購物車里的最令人興奮的肉，但如果你想要尋找大量低熱量、能增強肌肉的蛋白質，那這就是你的最佳選擇。
高蛋白攝入可以通過兩種方式幫助你對抗肥胖:一是讓你感到飽足，二是增加進食的熱效應，也就是你僅僅通過消化食物所消耗的熱量。
8. 牛排——100克129卡路里。
如果你正在尋找一種既經濟又不會消耗卡路里的牛肉，。從牛的後腿或「圓形」部位收集到的這種紅肉，蛋白質與脂肪的比例是驚人的6比1，這意味著它能幫助你更好地堆積肌肉。烹飪前將肉浸泡可以使肉變嫩，這樣在烹飪時肉就不太容易變干。
9. 豆腐——每100-79卡路里。
豆腐的質地多種多樣。柔滑豆腐有「軟」、「硬」、「特硬」之分，是一種沒有太多(如果有的話)水被壓出來的豆腐，因此口感比壓實的豆腐更軟，熱量更低。
豆腐雖然不適合炒菜，但在布丁、果汁、蘸汁和沙拉醬等混合菜餚中效果很好，可以控制熱量，並提供相當高質量的植物性蛋白質。
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