減肥不在於少吃，專家：不想效果打折扣，吃這4類主食也能瘦下來

不吃主食你們減什麼肥?接下來給大家簡單解說一下:

1、主食類食物中的澱粉經過消化吸收分解，後產生的物質是脂肪充分氧化代謝的必需，如果主食攝入不足,體內脂肪將較難，以完全充分地氧化消耗,因此在減脂期保，持足量的主食攝入很重要。

2、靠少吃主食的減肥難以持續且更容易反彈。中國人的飲食是以米麵類主食為主,輔以蛋白質類食物和蔬菜的飲食結構,因此中國人對於主食的依賴感更加強烈些。杜絕主食會使得減肥的過程更難以堅持。同時,一旦結束減肥,重新放開吃主食會讓體重更容易反彈。

3、如果你在減肥過程中搭配大量運動,那麼你更應該吃主食。長時間大強度運動會顯著消耗肌肉內的糖原,而這種糖原需要，依靠食物中的澱粉在體內消化吸收後來進，行充分的補充。如果在運動階段主食補充不足,那麼很容易導致肌肉更容易酸痛無力,使得運動效果打折扣。

4.那減脂時間該吃哪些主食呢？減脂期間的主食來源主要選擇粗糧雜糧，以下為減脂期間可以食用的主食種類：

1、 各種豆類：糙米、玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、大麥、薏仁、籽粒等。混合做雜糧飯很不錯哦。

2、 根莖類植物：紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕、荸薺，菱角等。

3、 自製的食物：意面（全麥粉自製可以，外面購買的前期不建議吃，等解鎖）、自製的雜糧粉的麵包、饅頭、面條均可食用。