除了增加負重，同樣能促進健身效果的3種方法！

想要促進健身效果你就得往上增重嗎？那豈不是很多健身計劃都有錯？以下讓我來告訴你3種，不用增加負重也能促進健身效果的方法。

健身房裡總能夠見到那些每天總是做著同等負重同等運動的人——他們的身體一直都不會變化嗎？這種人總是受到網民們的嘲笑，而實際上你可能只是厭倦了高負重，你的關節受不了，或者說你的姿勢沒有辦法保持標准。

我並不是要告訴你必須選擇高負重，當然也不是要否認循序漸進地增加負重會促進鍛鍊效果。除了增加自己的負重，你還可以選擇下面的3種鍛鍊方式，讓你輕松一點也能促進健身。

1.增加每組個數

一般來說一種運動做3組，每組10個，如果你可以輕而易舉地做完，那毫無疑問你應該繼續做。在不增加負重地狀況下，想要增大運動的強度，你就應該增多每組的個數，這是一個循序漸進的過程。當然，增長肌肉的黃金個數范圍是每組6-12個，但是並不意味著能夠做13，14或者15個就沒有增長肌肉的最佳效果了。

個人建議，在每組多個數的情況下，你可以加快動作的頻率，或者讓兩種運動連續起來，上肢力量鍛鍊多用5%的重量，下肢多用10%的重量，逐步增加每組個數，這樣可以確保你獲得理想的健身效果。

2.增加組數來增加強度

另外一個循序漸進的方式就是增加你鍛鍊的組數，在網絡上你可以找到很多倡導這一理念的鍛鍊方式，比如Vince Gironda經典（8組，每組8個），German volume鍛鍊（10組，每組10個）或者Hany Rambod的FST-7（7組，每組10-12個）。

記住，運動強度對於促進睪丸素以及生長素的分泌非常重要，對於促進健身的效果不容小視。

3.減少休息間隙

如果你的休息間隙時間一般是90s，那就減少到70或者60秒，讓你的身體逐漸適應這種不完全恢復的狀態。身體對於這種模式的適應能夠促進你健身的效果，但是我並不建議你一直採用這種模式，當你發現自己抵達瓶頸的時候，換一種方式。無論是怎樣做，健身房都不應該是一個讓你舒適的地方。