不知道健身的小夥伴們在練胸肌的時候有沒有這樣的體會，比如用槓鈴臥推練胸肌時，在每組練習動作的最後幾次，不是感覺胸肌沒有力，而是感覺手臂、肩沒有力。

如果你有這種體會，說明你的手臂肱三頭肌偏弱，需要加強。因為在胸肌的常用練習動作中，伏地挺身、槓鈴臥推、啞鈴臥推、雙槓臂屈伸等，都會用到協作肌群手臂肱三頭肌。

如果你想要更好的發達胸肌，那麼肱三頭肌一定要加強。接下來就給健身的小夥伴們分享7個實用的肱三頭肌鍛鍊方法，建議在一次訓練中選2-4動作進行練習，具體動作如下：

動作1：槓鈴頸後臂屈伸 8-12次*4-6組

動作2：坐姿啞鈴單臂臂屈伸 8-12次*4-6組

動作3：直立繩索臂屈伸 8-12次*4-6組

動作4：單臂繩索臂屈伸 8-12次*4-6組

動作5：俯姿單臂啞鈴臂屈伸 8-12次*4-6組

動作6：凳上反屈伸 力竭次數*4-6組

動作7：仰臥槓鈴窄臥推 8-12次*4-6組，槓鈴窄臥推採用雙手間距小於肩寬的握距，練習時用肱三頭肌的力量控制著慢慢降低槓鈴。槓鈴從肩膀正上方的位置緩慢下降到幾乎接觸到胸部乳頭，然後再集中肱三頭肌的力量快速推起至起始位置。

以上就是7個常用的手臂肱三頭肌練習動作，如果想要大胸肌的小夥伴，就趕快練起來吧！

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